Dieta pirmiausia yra sveika mityba, nuo kurios priklauso viso žmogaus kūno būklė. Vienas iš dietų naudojamų maisto produktų yra grikiai. Grikių dieta yra veiksmingas ir lengvas būdas pašalinti nereikalingus kilogramus.
Rūpindamiesi grožiu, neturėtumėte pamiršti ir sveikatos. Kad ir koks būtų antsvorio mažinimo būdas, jis neturėtų pakenkti visam kūnui. Todėl verta protingai pasirinkti dietą. Bet kuri dieta, skatinanti svorio metimą, turėtų būti ne tik veiksminga, bet ir naudinga.
Grikių dietos pranašumas yra dėl turtingos mineralų ir aminorūgščių sudėties bei mažo angliavandenių kiekio. Esant tokioms sąlygoms, riebalų sankaupų skaidymo procesas vyksta greičiau. Dėl grikių dietos galite pasiekti puikių rezultatų be didelių pastangų už minimalias išlaidas.
Dieta susideda tiek iš košės be jokių priedų, tiek iš grikių derinio su kitais produktais (kefyru, daržovėmis, džiovintais vaisiais). Dietos trukmė yra 7-14 dienų, per kurią svoris gali sumažėti 7-12 kg.
Kas yra dieta?
Grikių dieta yra vienos mitybos rūšis, kai valgomas vienas produktas, būtinas norint numesti svorį ar iškrauti kūną. 
Laikytis tokios dietos yra daug lengviau nei tas svorio metimo programas, kai meniu sudarytas iš kelių produktų. Be to, grikių dietoje yra kuo mažiau kalorijų, ji taip pat praturtinta maistinėmis medžiagomis ir žmogaus organizmui naudingais elementais.
Grikiuose yra geležies, magnio, jodo, kalcio, B grupės vitaminų. Juose taip pat yra didžiulė augalinių baltymų dozė. Kompozicijos pusiausvyra leidžia valgyti tik grikius, nedarant daug žalos sveikatai (jei ne dietos ilgiau nei 14 dienų). Nepaisant paprastumo, grikių dieta nepatiks visiems. Žmonėms, įpratusiems reguliariai valgyti mėsą, tai bus rimtas išbandymas.
Dietos taisyklės
Grikių dietos principų galite pradėti laikytis tik susipažinę su kontraindikacijomis. Negalite laikytis šios svorio metimo dietos:
- žmonės, sergantys diabetu;
- su inkstų nepakankamumu;
- hipotenzija;
- nėštumo metu;
- virškinamojo trakto patologijos;
- laktacijos laikotarpis;
- su širdies nepakankamumu;
- hipertenzija.
Jūs neturėtumėte laikytis grikių dietos ir tiems, kurie reguliariai intensyviai treniruojasi ar darbe turi daug fizinio aktyvumo.
Grikių dietos pagrindai
Norint pasiekti maksimalių grikių dietos rezultatų, reikia atsižvelgti į keletą svarbių aspektų:
- valgyti tik dietos leidžiamą maistą;
- gerkite daug vandens (geriausia švarų ir visada negazuotą);
- naudokitės tinkama išeitimi iš dietos.
Atkreipkite dėmesį, kad laikantis šios dietos svarbu ne tik valgyti grikius, bet ir gaminti juos pagal mažai kalorijų turinčios dietos reikalavimus.
„Įteisinti“ produktai
Grikių dieta negali pasigirti įvairove. Todėl net mono dietos leidžia vartoti kai kuriuos kitus maisto produktus. Galite derinti su grikių koše:
- paprastas negazuotas, geriausia grynas vanduo;
- 1% kefyro;
- paprastas jogurtas be jokių priedų;
- obuoliai ir džiovinti vaisiai, tačiau ne visose dietose.
Atminkite, kad visiškai visos dietos smarkiai sumažina gyvybiškai svarbiuose žmogaus organizmo procesuose dalyvaujančių medžiagų kiekį. Norėdami atmesti galimą vitaminų trūkumą, galite pradėti vartoti multivitaminų kompleksus. Tai žymiai sumažins pavojų žmonių sveikatai, kuriuos gali sukelti laikantis dietos. Juk neįmanoma numatyti, kaip grikių vienkartinė dieta paveiks atskirą žmogų dėl individualių savybių.
Grikių dieta: leidžiami gėrimai
Ką galite gerti laikydamiesi šios svorio metimo dietos? Logiškas klausimas visiems, norintiems išbandyti visus grikių dietos malonumus. Jei mes kalbame apie švelnią dietą, tuomet galite drąsiai gerti žolelių ir žaliąją arbatą bei natūralią kavą. Tačiau neskubėkite džiaugtis, nes jais galite mėgautis tik kartą per dieną, kiekvieną kartą rinkdamiesi kavą ar arbatą. Ir taip, be cukraus ar medaus. Be to, neturėtumėte pamiršti apie geriamų skysčių diuretines savybes.
Na, laikantis griežtos dietos, gerti vandenį galima tik norint numesti papildomus kilogramus.
Dietos rūšys
Grikių dietos skirstomos į:
- griežtas;
- tausojantis;
- gijimas;
- svorio metimui;
- ir iškrovimas - 3, 7 ir 14 dienų.
Taupant dietą reikia valgyti kitą maistą. Grikių košę galima derinti su:
- 1% kefyro;
- šviežios daržovės ir vaisiai;
- neriebus sūris;
- su įvairiais džiovintais vaisiais.
Negalima valgyti aukščiau nurodytų produktų.
Dietos meniu
Paruošimas: užpilkite 0, 5 l verdančio vandens ant svaro grikių, nedėdami druskos, aliejaus, prieskonių. Palikite per naktį.
Grikių dietos meniu, skirtas numesti antsvorį kiekvienai dienai:
Valgykite 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, pasirinktinai derindami su daržovėmis (morkomis, salierais, agurkais) arba neriebiu kefyru (1%). Nustokite valgyti 4 valandas prieš miegą. Grikių dieta svorio metimui reiškia, kad reikia vartoti kuo daugiau vandens (1, 5–2 litrus per dieną).
Dėl to, kad grikiuose yra skaidulų ir augalinių baltymų, sotumo jausmas pasireiškia daug greičiau, o tai reiškia, kad skrandis ima tiek maisto, kiek jam reikia šiuo metu. Jei dėl kokių nors priežasčių tokio tipo dietos jums netinka, tuomet apsvarstykite kitus, tarkime, mažai angliavandenių turinčius, be grikių trūkumų.
Kaip numalšinti alkį dietos metu?
Grikių, kurie yra pakankamai patenkinamas produktas, vartojimas paprastai neleidžia alkio jausmui prasiveržti visą dieną, tačiau taip nėra visada.
Staiga pasikeitus ir sumažėjus įprastai dietai, būdingai bet kuriai dietai, žmogus pradeda jausti alkio priepuolius. Kad nepažeistumėte grikių dietos taisyklių ir nekankintumėte savęs, užkąskite bet kuriuo iš leistinų maisto produktų.
Tarp pagrindinių patiekalų galite gerti 1% kefyro. Bet tai yra, jei laikotės griežtų dietų variantų. Švelnesnis variantas leidžia suvalgyti nedidelę riekelę sūrio, kelis gabalėlius bet kokių džiovintų vaisių, obuolį. Pagrindinis dalykas yra nevalgyti saldžių ir dar daugiau miltų.
Grikių dieta: privalumai ir trūkumai
Teigiami grikių dietos aspektai metant svorį:
- Prieinama kaina, paprastos grūdų laikymo sąlygos.
- Lengva paruošti.
- Gebėjimas išvalyti žarnyną ir kepenis.
- Imuniteto, kūno veiklos padidėjimas.
- Celiulito sumažėjimo, odos ir nagų būklės pagerėjimo tikimybė.
Grikių dietos tikrai turi neigiamų pusių:
- Griežti maisto apribojimai.
- Bet kokia dieta yra organizmo išbandymas, todėl ji negali trukti ilgiau nei 12–14 dienų, nes organizmą pradeda kamuoti papildomų medžiagų trūkumas.
- Monotonija.
- Nėščioms moterims draudžiama.
Kaip išsaugoti dietos rezultatą
Ateityje, norint įtvirtinti poveikį ilgą laiką, turite saugotis kaloringų maisto produktų ir aktyviai užsiimti kūno kultūra.
Grikių dieta padės įveikti antsvorį, įgauti lengvumo ir geros nuotaikos pojūtį!
Kaip išeiti iš dietos
Turite palaipsniui pereiti nuo grikių dietos prie įprastos dietos, palaipsniui į savo racioną įtraukdami lengvai virškinamus maisto produktus, tokius kaip vištiena, kalakutiena, varškė. Bet kokia dieta reikalauja griežtai laikytis jos principų. Svorio metimo esmė, naudojant grikių dietą, yra sudeginti riebalų perteklių, tačiau tuo pačiu metu prisotinti kūną neapkraunant skrandžio.