Griegių dieta - Vienas iš naudingiausių, paprastų ir tuo pačiu efektyvi Monodiet. Matomas svorio metimas, laikantis dietos, derinamas su pagerėjusio asmens, patyrusio jo poveikį, išvaizdą. Jos pranašumai yra tokie akivaizdūs ir patrauklūs, kad ši svorio metimo programa kiekvieną dieną įgauna vis daugiau ir paprastų žmonių, ir iš šou verslo pasaulio gerbėjų. Įprastos moterys ir žvaigždės puikiai toleruoja grikių dietą, apžvalgos, kurios prarado svorį daugiau nei entuziastingos. Ši dieta yra beveik puikus sprendimas numesti svorio moterims po 40 metų.
Koks yra grikių ir dietos pranašumas?
Grikiai kaupia didelę vitaminų ir mineralų kiekį, kuris daro teigiamą poveikį žmonių sveikatai. Argumentai:
- Vitaminas C padeda atsispirti virusams, B - pagerina odos elastingumą, nagų tvirtumą ir plaukų kokybę, PP - padeda atsispirti stresui ir apsisaugoti nuo depresijos; Folio rūgštis padeda sustiprinti kraujagyslių ir širdies sienas, atsakingas už kraujodaros procesą;
- Didelis skaidulų kiekis padeda išvalyti toksinų kūną;
- Grechas, turintis didelę mitybos vertę, turi mažai kalorijų. Todėl maloni dietos pliusas yra tas, kad košę galima vartoti neribotame tūryje, ir nebus alkio;
- Reikšmingas pliusas, dėl kurio žmonės nusprendžia sėdėti dietoje - aukšto našumo ir numesti svorio: vidutiniškai per savaitę galite numesti iki 6 kg svorio;
- Daugeliu atvejų numesti svorio ant grikių yra lydimas odos traukimo ir celiulito telkinių sumažėjimo;
- Svarbus veiksnys yra produktų, reikalingų dietai, biudžeto sudėtis. Ir grikius bei leistiną dietos komponentą - kefyrą - galima saugiai rasti ant bet kurios parduotuvės prekystalio už nedidelę kainą;
- Griegių dietos paprastumas. Dienos meniu yra lengva suplanuoti, jis nesudaro svorio numatymo proceso renkantis gaminius ir paruošiant specialius patiekalus - klasikinės dietos ingredientai - tik 2. Laikas kitos dalies gauti nėra griežtai fiksuotas - reikalavimas „valgyti pagal laikrodį“ nėra. Be to, galite laikytis dietos bet kur ir bet kuriuo metu. Net darbe - tiesiog pasiimkite konteinerį su paruoštais javais ir kefyru.
Apskritai, šį svorio numesti tinkamos nuotaikos metodą nėra sunku pastebėti, todėl galite gauti malonių rezultatų be nereikalingo laiko ir nervų.
Ar yra grikių dietos trūkumų?
Nepaisant įspūdingo pranašumų sąrašo, taip pat yra trūkumų, apie kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami laikydamiesi grikių dietos. Šio svorio metimo būdo trūkumai:
- Kaip nemiga dieta, grikiai padeda pašalinti didelį kiekį skysčio iš kūno. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti silpnumą, galvos skausmą ir padidėjusį nuovargį. Todėl ekspertai rekomenduoja praleisti 1 bandomąją iškrovimo dieną grikiuose, kad suprastų, kaip tinkama konkrečiu atveju;
- Klasikinė dieta yra gana griežta ir numato naudoti tik javus ir kefyrą. Atlaisvindami tokią menką monotonišką dietą, asmeniui ne visi gali įpratę prie riebios mėsos ir saldžių bandelių;
- Dietos metu įmanoma esamų lėtinių ligų paūmėjimai ir slėgio sumažėjimas. Galima rimti rodikliai ir kokybinis svorio metimas tik tuo atveju, jei laikomasi pagrindinių svorio metimo taisyklių.
„Griegių svorio metimo“ taisyklės
Griegiai paruošiami nenaudojant druskos, pipirų ir padažų. Laužant košę su pienu, aliejus draudžiamas.
- Galite naudoti naują grikių dalį, kaip norite. Tačiau galutinis valgis turėtų būti atliekamas ne vėliau kaip 19.00 val. Jei alkis neatsitraukia, leidžiama gerti šiek tiek mažai riebalų kefyrą.
- Skysčio girtuoklio tūris yra pusantro iki dviejų litrų (arbatos, vandens be cukraus).
- Alkoholio vartojimas visoje racione yra nepriimtinas! Baigę kursą, svarbu stebėti valgomo maisto kiekį ir pristatyti ankstesnius produktus mažomis porcijomis.
Niuansai: į ką atkreipti ypatingą dėmesį?
Griegių dietos esmė yra pradėti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus, kurie atsiranda tik 3 dienas. Iki šio momento kūnas atsikratė per didelio skysčio kiekio. Reikšmingesnis svorio metimas prasideda nuo 4 dienų, todėl norint dideliam svorio metimui geriau laikytis dietos, skirtos ne 3, o 7 dienoms, kaip sėkmingesni ir efektyvesni.
Be to, nepaisant didelio lengvai virškinamų baltymų kiekio, jis yra augalų kilmės ir visiškai nesugeba išstumti mėsos ir žuvų prasmės žmogaus racione. Todėl grikių dieta neturėtų tęstis ilgiau kaip 14 dienų iš eilės. Jei norimo rezultato nepavyko pasiekti, jo pakartotinis elgesys įmanomas tik po 1 mėnesio.
Kaip teisingai virti grūdus?
Vienas iš pirmųjų grikių ant grikių reikalavimų - jūs neturite virti grūdų, o garų. Norėdami tai padaryti, į gilų dubenį dedami 250 g grikių ir užpilkite 0,5 litro verdančio vandens. Dubenėlis yra sandariai padengtas dangčiu, suvyniotas į rankšluostį ir paliekamas garuoti mažiausiai 4 valandas, geriau - naktį. Termose leidžiama užvirti košę. Tokiu atveju virimo laikas sutrumpėja iki 35–40 minučių.
Kokie yra grikių svorio metimo tipai?
Dietatologai sukūrė daugybę dietos variantų, kurių pagrindinis komponentas yra grikiai. Griežčiausia sistema apima tik garuojamų javų ir leidžiamų gėrimų naudojimą (paprastas vanduo, silpna arbata, žolelių infuzija). Tokia dieta trunka tik 3 dienas, tačiau ne visi, net nuoširdžiai siekdami numesti svorio žmonėms, trunka. Todėl lengvų grikių dietos, skirtos numesti svorio, yra labiau paplitusios, kurių meniu apima kuklius priedus, kurie praskaidrina kasdienį tos pačios košės naudojimą.
- Grikiai su kefyru
Populiariausias derinys. Pridėjus rūgščio pylimo produkto, padidėja dietos naudingumas. Kefyre gausu vitaminų, tarnauja kaip puikus baltymų šaltinis, kalcis, pagerina virškinimą ir paprastai normalizuoja virškinimo traktą. Norint laikytis kefiro įkaitintos dietos, reikės: reikalingas grikis, kurio pakanka visiškam prisotinimui iki tūrio ne daugiau kaip 1 litro 1% kefiras. Idealios versijos kava turėtų būti girta per 30 minučių. prieš valgymą ar po jo. Patartina derinti dietą su vitaminų preparatų, kuriuos rekomenduoja gydytojas, naudojimą. Tokios grikių dietos trukmė skirta savaitei. 10 kg, kad būtų galima atstatyti šį laiką, yra visiškai įmanoma. - Grikiai + Kuraga (razinos/slyvos, datos - bet kuris iš džiovintų vaisių)
Ne tik sveikas, bet ir skanus būdas numesti svorio, išlikti geros nuotaikos ir energingos nuotaikos. Sausi vaisiai paįvairina racioną, duokite kūno natūralų cukrų, reikalingą geram smegenų veiklai, vitaminams ir skaiduloms. Griegių dieta, pridedant džiovintų abrikosų ir kitų džiovintų vaisių, yra daug ramesnė, leidžianti atsispirti pagundoms ir tvirtai atlaikyti leidimą per visą pralaimėjimo laiką. Griegių receptas su džiovintais vaisiais yra panašus į anksčiau aprašytą parinktį. Pagrindinė meniu vieta vėl sužeista grikiai, į jį galima pridėti tik dabar džiovintus vaisius - iki 10 vienetų per dieną. Dietoje leidžiama turėti tą patį litrą mažai riebalų kefyrą. Valgymo taisyklės išlieka tos pačios. - Grikiai + sojos padažas
Ideali tikimybė numesti svorio yra tiems, kurie nesugeba pamiršti debesuoto maisto. Šiame meniu grikių dieta svorio metimui vis dar paruošiama pagal pagrindinį grikių receptą. Prieš kiekvieną patiekalą į „Croup“ pridedamas 1 šaukštelis. Įprastas sojos kinų padažas. Grupę galima nuplauti bet kokiu skysčiu. Paskutinė košės dalis yra būtina gerti 200 ml kefyro. Maistas išlieka nedaug, todėl galite tęsti tokią dietą tik 5–7 dienas, kurioms galite pašalinti iki 14 kg perteklinio svorio. - Grikiai + daržovės
Paprasčiausia grikių ant grikių versija, atlaikoma, kad ji yra labai lengva. Dėl gebėjimo į dietą įtraukti skirtingas daržoves, dieta, pagaminta iš mono-redukų į daugiakomponentį, nėra nuobodu ir tampa panašesnė į įprastą mitybos tipą. Norėdami viskam, daržovės suteikia kūnui pakankamą skaidulų kiekį ir suaktyvina virškinimo traktą. Šios sistemos receptas yra šiek tiek sudėtingesnis nei ankstesni, o meniu yra įvairesnis.
Pirmosios 2 dietos dienos yra pačios sudėtingiausios. Leidžiama valgyti tik grikius, kurių tūris (iš 250 g sausų javų) turi būti valgomas 4 dozėmis. Kovo
Per ateinančias dvi dienas prie grikių pridedami visos virtos daržovės, švieži žalumynai. Valgyti 4 dozėmis
Penktą ir šeštąją dietos dieną, o ne virti, būtina vartoti žalios formos daržoves (200 g/porcija). Paskutinę dieną nudžiugins tuos, kurie numeta svorį su ta pačia grikma, kuriai leidžiama laistyti nedideliu kiekiu liesos aliejaus ir pridės prie jo bet kokios formos daržoves. Savaitę grikių, kurias galima rasti, iš tikrųjų numesti 5 kg svorio, sutvarkyti odą ir figūrą.
Griegių meniu išsamiai išsamiai
Kaip jau buvo pažymėta anksčiau, optimali grikių dietos trukmė, neatsižvelgiant į jos pasirinktą versiją, yra 7 dienos. Per tą laiką žmogus sugeba prisitaikyti prie naujos dietos, pradedamas tvaraus svorio metimo procesas, o apskritai kūnas patiria mažiau streso. Siekiant numesti svorio, svarbu iš anksto paruošti reikiamus produktus, kad būtų išvengta maisto gedimų. Apytikslis 7 dienų dietos meniu tai padės.
Griegių dieta: meniu „griežtas“
Sunkiau jį stebėti nei 3 dienas, todėl jam leidžiama palepinti žalumynus, žalius obuolius, rūgštynių pieno produktus.
- Pusryčiai - dalis grikių, 250 ml augalinio nuoviro
- Antrieji pusryčiai - 220 ml kefyro
- Pietūs - grūdų grikių sriuba ir 150 ml kefyro
- Popietinis užkandis - mažai riebalų jogurtas be kvapiųjų
- Vakarienė - dalis grikių
- Antroji vakarienė - 220 ml kefyro
Intervalais - vanduo, neribotų kiekių arbatos. Tai yra grikių dieta 7 dienas. Atlikus gerą kūno reakciją, nurodytame meniu leidžiama dieta iki 14 dienų.
Neišskirtinė dieta
Sofingesnis ir nemokamas pasirinkimas yra taip vadinama „terapinė“ grikių dieta, skirta svorio metimui 7 dienas. Jo meniu yra įvairesnis, padeda išvalyti ir patobulinti kūną, numesti dviejų ar trijų kg svorio.
- Pusryčiai - 1 dalis košės, 100 ml kefyro, 2 ploni skiltelės mažai riebalų sūrio
- Pietūs - 1 dalis grikių, 100 g virtos vištienos filė, 100 g daržovių salotų be degalų ir prieskonių
- Popietinis užkandis - 1/2 puodelio nugriebto jogurto, bet kokių vaisių (išskyrus bananą)
- Vakarienė - 1 porcija grūdų, 100 g virtų daržovių. Panašus meniu išlieka savaitę. Kitomis dienomis leidžiama pakeisti vištieną kalakutienos mėsa, liesa jautiena, balta žuvis. Vietoj sūrio - naudokite 50 g varškės sūrio.
Išvažiavimas iš dietos ant grikių - kaip tai teisinga?
Dietos pabaigoje ji turėtų būti grąžinta į įprastą mitybą palaipsniui. Priešingu atveju išmesti kilogramai grįš didesniu greičiu, nei buvo prarasta, o kūnas išgyvens naują stresą.
Norint išsaugoti rezultatus, ateinančioms 14 dienų svarbu ir toliau valgyti grikius viename iš patiekalų - pusryčiams, priešpiečiams ar vakarienei. Miltai, saldūs ir gamtosaugos produktai, keptas maistas vis dar yra kontraindikuotas. Į dietą reikia įvesti po truputį lengvų daržovių sriubų, troškintų daržovių, mažai riebalų mėsos veislių ir baltųjų žuvų. Trečią dieną galite pasilepinti duona (su sėlenomis, sveiku grūdu, bet ne baltu), mažai riebalų sultiniu.
Iš viso kalorijų galios kiekis iš pradžių turėtų būti ne didesnis kaip 1800 kcal. Po 2 savaičių jis padidėja iki 2000 kcal, pereinant prie pažįstamos dietos. Bet tai nereiškia, kad vėl galite valgyti pyragus ir pyragus, keptą kiaulieną ir taukus. Šiuos produktus palaipsniui reikia pašalinti iš sveiko žmogaus mitybos sistemos, taip pat majonezo ir alkoholio. Nepažeidžiamam saldžiam dantims leidžiama mėgautis kartaus šokoladu, medumi ir vaisiais, o ne per dideliais konditerijos gaminių ir cukraus naudojimu.
Svarbu ir toliau laikytis nustatyto gėrimo režimo - gerti bent 1,5 litro skysčio per dieną. Tai gali būti žalioji arbata, neviliuotas vanduo, žolelių infuzijos ir nesaldintos uogų vaisių gėrimai.
Jūs neturėtumėte įkelti kūno su patobulintomis treniruotėmis ir sportuoti iškart pasibaigus dietai, neturėtų būti. Kaip ir mitybos atveju, būtina palaipsniui grįžti prie įprastų apkrovų, pridedant procesą, paėmus polivitamino preparatas.