Pasak dietologų, be alinančio badavimo numesti svorio visai įmanoma. Svarbu susikaupti, laikytis aiškių nurodymų ir tinkamai parinktos dietos dėka per mėnesį nukris 10 kg svorio. Svarbiausia nesitikėti, kad greitai veikiančios tabletės ir milteliai iš reklamos atliks visą darbą. Norimas svorio netekimas ir tuo pačiu atjauninimas yra įmanomas, jei laikotės patikrintų dietos metodų.
Ką daryti prieš numetant 10 kg svorio
Prieš pradėdami laikytis svorio metimo dietos, turėtumėte išsiaiškinti priežastis, kodėl turite antsvorio. Riebalų perteklius gali susidaryti dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, nervinių išgyvenimų, žalingų įpročių. Organizmas gali keistis ir dėl endokrininės sistemos ligų, onkologinių bei kitų negalavimų. Todėl prieš pradedant planuojamą 10 kg svorio metimą būtų naudinga pasitarti su gydytoju.
Jei priežastis – liga, iki visiško pasveikimo nepadės nė vienas efektyvaus riebalų deginimo būdas per mėnesį. Moterims prieš pradedant dietą patartina duoti kraujo hormonų kiekiui nustatyti.
Subalansuota dieta norint numesti svorio 10 kg
Svarbu maitintis įvairiai, kad organizme būtų išlaikytas riebalų balansas. Kuriant valgiaraštį būtina atsižvelgti į tai, kad dienos racione turi būti mikroelementų, vitaminų ir skaidulų. Tuomet laikantis dietos ne tik numesite minus 10 kg svorio, bet ir lengviau numesite svorio bei gerokai pagerės jūsų sveikata.
Maisto produktai, kuriuos galima vartoti be apribojimų
Yra toks maistas, kurį galite valgyti bet kokiu kiekiu, nerizikuodami priaugti papildomų kilogramų (k - kalorijos, b - baltymai, g - riebalai, y - angliavandeniai):
- salotų lapų (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
- lapkočiai salierai (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
- agurkai (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
- pomidorai (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
- žiediniai kopūstai (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
- brokoliai (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
- žalieji žirneliai (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
- greipfrutas (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
- oranžinė (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
- braškės (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
- gervuogės (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
- kiaušinio baltymas (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
- švieži šaldyti jūros dumbliai (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).
Maisto produktai, kuriuos reikia valgyti saikingai
Priimtini maisto komponentai, kuriuos galima valgyti mažais kiekiais (pusė įprastos porcijos), kurių organizmui reikia dietos metu norint numesti 10 kg svorio:
- pienas (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
- kefyras (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
- varškės 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
- pupelės (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
- grikiai (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
- avižiniai dribsniai (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
- kietųjų makaronų (338 k, w - 1, 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
- viso grūdo duona (69 k, w - 0, 8 g, b - 2, 3 g, y - 12, 8 g);
- nerafinuoto aliejaus ne daugiau 2 v. š. l. per dieną (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Svarbu!Baltymų vartojimas dietos metu yra būtinas, suteikia sotumo jausmą ir yra visų svarbių organizmo sistemų pagrindas.
Produktai, kuriuos reikia pašalinti arba kiek įmanoma apriboti
Maisto produktų, kurie atitolina svorio metimą laikantis dietos, sąrašas:
- majonezo (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
- sviesto (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
- kiauliena (1221 k, p - 24, 8 g, b - 17, 7 g, y - 1, 4 g);
- rūkyta mėsa (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
- dešrelės (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- cukrus (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
- bananai (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
- vynuogės (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
- konditerijos gaminiai;
- saldūs gėrimai (Pepsi, Sprite ir kt. );
- alkoholis (išskyrus raudonąjį vyną, ne daugiau kaip stiklinė per savaitę);
- manų kruopos (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- baltieji ryžiai (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Patiekalus geriau garinti verdant ir kepant.
TOP 3 dietos, skirtos numesti svorio 10 kg
Visos monotoniškos dietos ir ekstremalūs lieknėjimo būdai turi trūkumų. Šiuolaikinė mergina daugeliu atvejų pasirenka pagrįstą požiūrį į efektyvų svorio metimą.
1. Japonų
Dauguma japonų yra liekni ir neturi antsvorio. Šalies gyventojai laikosi sveikos mitybos. Per dvi savaites metant svorį, laikantis taisyklių, laikantis dietos galima numesti iki 10 kg.
Greitą rezultatą galima pasiekti dėl to, kad meniu yra pagrįstas baltyminiu maistu, o dietoje yra minimalus kalorijų kiekis. Ryte pabudus reikėtų išgerti stiklinę šilto vandens, kuris skatina greitą svorio metimą ir gerina medžiagų apykaitą. Maitinimas teikiamas 3 kartus per dieną, dietoje nėra užkandžių. Porcijos neturėtų viršyti 400 gramų, druskos ir prieskonių teks atsisakyti. Pavalgyti rekomenduojama ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
Svorio metimo dietos metu leidžiami šie gėrimai: juoda kava ir žalioji arbata. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1, 5 litro švaraus vandens. Baltymų organizmas turėtų gauti iš žuvies, mėsos, kiaušinių ir pieno produktų. Sveikos daržovės ir vaisiai, laikantis šios dietos, prisotina organizmą ląstelienos, o augaliniai aliejai – riebalais.
- Pusryčiai.Leidžiamas gėrimas (arbata ar kava) su skrudintos duonos gabalėliu.
- Vakarienė.Garuose virta žuvis arba jautiena, ne daugiau kaip 200 gramų. Salotų mišinys (morkos + kopūstai) su aliejumi. Galima kaitalioti su 2 virtais kiaušiniais + troškintomis daržovėmis, pagardintomis aliejumi ir daržovių sultimis.
- Vakarienė.Vaisiai (200 g), išskyrus draudžiamus, arba virta žuvies filė + puodelis neriebaus kefyro.
Pabaigus dietą žymė ant svarstyklių išliks dar ilgai. Gaminimas yra paprastas ir nereikalauja daug laiko. Prieš pradėdami mesti 10 kg pagal japonišką dietą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
2. Holivudas
Svorio metimo planas trunka 3 savaites ir yra laikomas efektyviu ir populiariu ne tik tarp įžymybių, bet ir tarp paprastų merginų. Pagrindinė dietos idėja – sotus rytinis maistas ir menka dieta po pietų. Subalansuotą mitybą sukūrė mitybos specialistai, kurie Holivudo žvaigždėms teikia patarimus dėl svorio metimo.
- Pusryčiai.Juoda kava be priedų. Minkštai virti kiaušiniai - 2 vnt. arba 150 gramų liesos virtos jautienos. Kartais galima suvalgyti 180 gramų varškės + 1 kiaušinį arba 200 gramų krevečių + 1 apelsiną.
- Vakarienė.Troškintos daržovės + vaisių salotos, kuriose nėra krakmolo, arba daržovių sriuba (be bulvių) + vaisių salotos.
- Vakarienė.Vienas greipfrutas arba vienas agurkas.
Jei yra individualių kontraindikacijų, kavą galite pakeisti žaliąja arbata.
3. Cheminis
Svorio metimo dietos metodas apima ekologiškų ir sveikų maisto produktų valgymą, o ne cheminių medžiagų vartojimą, kaip rodo pavadinimas. Laikydamiesi šios dietos vos per mėnesį galite numesti iki 30 kg. Dietos programą sukūrė Harvardo medicinos mokyklos profesorius Osama Hamdiy. Dienos porcijos skirtos net antsvorį turintiems žmonėms, kenčiantiems nuo endokrininės sistemos ligų. Tinka visiems, kurie nori numesti svorio ir tapti sveikesni, išskyrus individualias kontraindikacijas.
Dieta apima visišką alkoholio ir aliejaus atsisakymą bei druskos apribojimą. Patiekalai ruošiami verdant arba kepant. Neleidžiama pakeisti produktų analogais, kad nebūtų sutrikdytas struktūrinis suderinamumo meniu ir efektyviai numesti svorio.
Visą dieną galite valgyti leistiną maistą tiek, kiek norite, kol visiškai pasisotinsite (bet nepersivalgykite). Sukurtas efektyvaus svorio metimo dietos metodas apima tris valgymus per dieną. Druskos kiekis neturi viršyti 5 gramų per dieną. Per dieną rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens.
Savaitės cheminės dietos produktų sąrašas:
- kiaušiniai - 20 vnt . ;
- greipfrutas ir apelsinas - po 5 vnt. ;
- jautiena ir vištiena - po 500 gramų;
- liesa žuvis (filė) - 1 kg;
- vaisiai, išskyrus draudžiamus - 1 kg;
- neriebus varškės sūris - 200 g;
- daržovės (agurkai, pomidorai, cukinijos, paprikos, morkos) - 3 vnt.
Gėrimai dietos metu: žalioji arbata, puodelis kavos be cukraus ir pienas ryte.
Per dieną reikia suvalgyti 2-3 kiaušinius, 150 gramų žuvies, mėsos ir tiek pat daržovių salotų. Vakarienei kiekvieną dieną reikia suvalgyti po 1 citrusinį vaisių.
Draudžiama vartoti svorio metimo metu:
- aviena;
- bulvė;
- gyvuliniai ir augaliniai aliejai;
- Vynuogė;
- vaisiai, kurių sudėtyje yra krakmolo (mangai, figos, bananai).
Dietos atsisakymas turėtų būti laipsniškas, norint išlaikyti pasiektą svorį, nevalgykite saldumynų ir miltinių gaminių.
Rekomendacijos norint numesti svorio
Svoriui sparčiai krentant 10 kg, patartina laikytis dietos, stengtis valgyti rekomenduojamu laiku, bet ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Jaučiant stiprų alkį, lieknėjantiems dietos metu geriau užkandžiauti salotomis, rukola ar špinatais.
Sportas vaidina rimtą vaidmenį kovojant su antsvoriu. Plaukimas, kūno rengyba, aerobika, važinėjimas dviračiu ir bėgimas yra sveiki ir produktyvūs svorio metimo būdai.
Neramus ir trumpas miegas, mažiau nei 8 valandos per parą, padidina alkio jausmą dietos metu ir sumažina hormono, atsakingo už sotumo jausmą, kiekį kraujyje. Nepakankamai išsimiegojus galimi gedimai aktyvaus svorio metimo laikotarpiu ir bendra nervinė įtampa.
Reguliarus švaraus vandens gėrimas yra vienas iš raktų norint tinkamai numesti svorio 10 kg per mėnesį. Vanduo neleidžia įsisavinti kalorijų dideliais kiekiais, mažina alkio jausmą ir skatina greitą svorio metimą. Gydytojai rekomenduoja išgerti bent 1, 5 litro vandens per dieną.
Kartais dietos metu klaidingas alkio jausmas pasireiškia bent kartą per mėnesį, kurį nuo tikrojo galima atskirti pagal daugybę požymių:
- Norisi konkretaus produkto, o tikro alkio metu norisi valgyti bet ką.
- Nėra skausmingo pilvo skausmo ir galvos svaigimo.
- Nuo paskutinio valgio praėjo mažiau nei 3 valandos.
Netikras alkis pasireiškia laikantis dietos dėl nervų sistemos dirginimo, vandens trūkumo organizme ar miego trūkumo.
Svarbu!10 kg svorio metimo pradžioje gali pasireikšti pykinimas, silpnumas, pakisti išmatos. Dėl padidėjusio svorio metimo dietos metu toksinai gali patekti į kraują. Renkantis enterosorbentą, norint greitai pašalinti toksinus iš organizmo metant svorį, geriau pasitarti su gydytoju.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
Metabolizmas užtikrina svarbius cheminius procesus organizme: audinių regeneraciją, kvėpavimą, toksinų šalinimą ir kt. Metabolizmas turi įtakos svorio kritimui. Kuo greičiau kalorijos pasiskirsto organizme, tuo mažiau jų sukaupiama rezerve.
Norint numesti svorio, reikia suaktyvinti medžiagų apykaitą: be dietų reikėtų daugiau vaikščioti gryname ore, stengtis išvengti streso, valgyti daugiau šviežių daržovių. Maistas, kuriame yra seleno ir geležies – ankštiniai augalai, graikiniai riešutai, česnakai, tunas, obuoliai, špinatai, brokoliai – padės pagreitinti medžiagų apykaitą laikantis dietos.
Kaip apskaičiuoti savo svorio normą
Vienas iš populiariausių skaičiavimo būdų yra KMI (kūno masės indeksas). Jis apskaičiuojamas naudojant paprastą formulę: x = svoris (kg) / ūgis (kv. m). Gavę indekso reikšmę, turėtumėte patikrinti jos interpretaciją:
- svorio deficitas ties x< 18, 5;
- normalus kūno svoris ties x nuo 18, 5 iki 24, 9;
- svoris padidėjo ties x nuo 25 iki 29, 9;
- nutukimas I laipsnis su x nuo 30 iki 34, 9;
- II nutukimo laipsnis su x nuo 35 iki 39, 9;
- III laipsnio nutukimas ties x >40.
Esant įvairaus laipsnio nutukimui, yra didelė gretutinių ligų rizika. Prieš metant svorį laikantis 10 kg dietos, reikia pasitarti su gydytoju, kad pasirinktumėte svorio metimo būdą.
Dieta ir kaip tinkamai maitintis prieš treniruotę
Pavalgyti reikėtų likus 2-3 valandoms iki sporto pradžios. Angliavandeniai yra energijos šaltinis, tačiau metant svorį rekomenduojama juos vartoti kompleksiškai (ankštiniai augalai, laukiniai ryžiai, grikiai), kad išvengtumėte staigių cukraus kiekio kraujyje pokyčių.
Žmonėms, kovojantiems su antsvoriu, svarbu suvartoti daugiau kalorijų nei suvartoja, tada 10 kg lengvai nukris per mėnesį. Prieš treniruotę metant svorį galite valgyti daržovių/vaisių salotas, lengvus dribsnius, pilno grūdo duoną. Jei negalite sočiai pavalgyti per 2 valandas, neturėtumėte mankštintis tuščiu skrandžiu. Prieš 20-30 minučių geriau išgerti neriebaus kefyro arba suvalgyti vaisių. prieš treniruotę.
Fizinis aktyvumas ir kaip teisingai treniruotis
Privalomas dietos papildymas norint numesti svorio yra fitnesas. Norint pasiekti maksimalų svorio metimo efektą, jėgos pratimus reikia kaitalioti su kardio treniruotėmis (ne ilgiau kaip valandą vidutinio intensyvumo). Jėgos treniruotės padeda sustiprinti raumenis ir gerina medžiagų apykaitą. Reguliariai atliekant kardio treniruotes padeda sudeginti riebalų sankaupos (pirmiausia į raumenis, paskui po oda), o tai ypač svarbu metant svorį.
Turėtumėte mankštintis laikantis dietos bent 3 kartus per savaitę. Svorio perteklius greičiausiai nudeginamas per mėnesį ilgai mankštinantis su vidutiniu krūviu.
Kodėl negalite numesti 10 kg per 7 dienas
Atsikratyti visų riebalų pertekliaus per savaitę neįmanoma, o kartais net pavojinga. Yra mitybos specialistų, siūlančių „super dietas", kurių laikantis per 7 dienas galima numesti 10 kg svorio. Paprastai tokio svorio metimo metodas susideda iš badavimo ir intensyvių treniruočių dietos metu. Esant tokiam įtemptam režimui, organizmas pirmiausia netenka vandens: jei perteklinis svoris greitai išnyksta, tada tai gali sukelti didelių nuostolių bendrai žmogaus būklei.
Be to, laikantis dietų, pagrįstų badavimu, po pradinio greito kūno riebalų suvartojimo sulėtėja medžiagų apykaita. Svorio metimo metu organizmas nenori mesti svorio, darydamas viską dėl savo išlikimo – keičiasi hormonų lygis, mažėja nervų sistemos veikla. O po savaitės tokios dietos svoris vėl priauga ir greitai didėja. Per mėnesį galite neskausmingai numesti tuos pačius 10 kilogramų ir neprarasti sveikatos.
Dietos meniu pavyzdys savaitei
Laikantis tinkamai suformuluotos dietos, vandens perteklius (edema) išnyksta ir suaktyvėja medžiagų apykaita. Svorio metimas vyksta kuo sklandžiau ir be streso, atsižvelgiant į vidutinį fizinį aktyvumą. Meniu (vidutiniškai 800 kalorijų per dieną):
- Pirmadienis.Pusryčiai: varškė 100 g Pietūs: 2 kiaušiniai, daržovės 200 g, arbata. Vakarienė: kiaušinis, daržovės 300 g, kefyras 250 ml.
- antradienis.Pusryčiai: piene virti dribsniai 150 g Pietūs: neriebi sriuba 250 ml, kava be cukraus. Vakarienė: virta mėsa 150 g, daržovės 300 g, kefyras 250 ml.
- trečiadienį.Pusryčiai: daržovių salotos 150 g Pietūs: vištienos filė 150 g, daržovių troškinys 200 g Vakarienė: kepta/troškinta žuvis su daržovėmis 150 g.
- ketvirtadienis.Pusryčiai: varškė 100 g Pietūs: 2 kiaušiniai, daržovių salotos 250 g Vakarienė: virta mėsa 150 g, keptos daržovės 200 g.
- penktadienis.Pusryčiai: 100 g varškės + grietinė (mažo riebumo) 2 valg. Pietūs: žalieji barščiai 200 ml. Vakarienė: varškės sūris 150 g, kefyras 250 ml.
- šeštadienis.Pusryčiai: dribsniai su pienu 150 g Pietūs: neriebi sriuba 200 ml, 3 sumuštiniai iš pilno grūdo duonos, pomidorų, varškės ir žolelių. Vakarienė: kalakutienos ir grikių kukuliai 200 g, kefyras 250 ml.
- Prisikėlimas.Pusryčiai: omletas su žolelėmis, pomidorais ir sūriu 200 g Pietūs: vištienos filė 150 g, daržovių troškinys 250 g, kava be cukraus. Vakarienė: kepta mėsa 150 g, daržovės 200 g, pienas 250 ml.
Tarp valgymų galite užkąsti dietos su salotų lapais, džiovintais vaisiais, riešutais ir sėklomis. Desertui uogas ir vaisius patartina valgyti kasdien. Tokios taisyklės prisideda prie greito svorio metimo.
Geriausi dietiniai receptai
Mažai kaloringas maistas yra naudingas kūnui ir suteikia sotumo lieknėjant. Norėdami paįvairinti savo mitybą, bent kartą per savaitę galite atsiduoti kulinarinei kūrybai. Laikydamiesi dietos galite numesti 10 kg svorio ir mėgautis naujais receptais.
Žuvies kotletai (91 kcal)
Ingridientai:
- liesa žuvis (filė) - 400 gramų;
- svogūnas - 1 vnt . ;
- petražolės - maža krūva;
- sojos padažas - 2 šaukštai. l. ;
- druska - žiupsnelis.
Žingsnis po žingsnio paruošimas:
- Filė sumalkite mėsmale, sumaišykite su smulkiai pjaustytu svogūnu ir petražolėmis.
- Į faršą įpilkite sojų padažo, pasūdykite ir gerai išmaišykite ingredientus.
- Drėgnomis rankomis iš paruošto faršo formuoti kotletus ir dėti į kepimo skardą su nepridegančia danga, patepta aliejumi.
- Kepame 180 laipsnių orkaitėje 15 minučių.
Žuvies kotletus galite patiekti su grikiais, daržovėmis ar makaronais. Porcijos nustatomos atsižvelgiant į svorio metimo dietos tipą.
Moliūgų sriubos tyrė (15 kcal)
Pirmasis patiekalas su ryškaus moliūgo ir prieskonių skoniu, lengvai paruošiamas ir skatina ilgai lauktą svorio metimą.
Ingridientai:
- vištienos sultinys/vanduo - 1 litras;
- moliūgas - 500 gramų;
- morkos - 1 vidutinė;
- svogūnas - 1 vnt . ;
- česnakai - 2 gvazdikėliai;
- druskos, sauso baziliko ir pipirų mišinio - pagal skonį;
- krekeriai ir sėklos – patiekimui.
Žingsnis po žingsnio paruošimas:
- Smulkiai supjaustykite morkas, česnaką ir svogūnus, lengvai pakepinkite riebalais pateptoje keptuvėje.
- Į daržoves suberkite nuluptą ir kubeliais pjaustytą moliūgą ir kepkite apie 5 minutes.
- Pusiau virtas daržoves sudėkite į puodą, supilkite 500 ml sultinio ir virkite, kol suminkštės (15-20 min. ).
- Į keptuvę suberkite prieskonius ir druską ir panardinkite trintuvu iki vientisos masės. Atskieskite iki norimo tirštumo likusiu sultiniu.
Sriubą patiekite karštą su krekeriais ir sėklomis.
Vitamininės salotos (32 kcal)
Ingridientai:
- kopūstai - 300 gramų;
- obuolys - 1 vnt . ;
- česnako skiltelė;
- krūva mėgstamų žalumynų, burokėlių ir morkų - po 100 g;
- nerafinuotas aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l. ;
- citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas. l. ;
- druska ir pipirai - pagal skonį.
Žingsnis po žingsnio paruošimas:
- Kopūstą supjaustykite juostelėmis, morkas ir burokėlius sutarkuokite korėjietiška morkų tarka.
- Paruoštą pagrindą perkelkite į salotų dubenį, pasūdykite ir sutrinkite rankomis, kad būtų sultinga.
- Į bendrą indą suberkite susmulkintas žoleles, česnaką, augalinį aliejų, citrinos sultis, tarkuotą obuolį, pipirus ir išmaišykite.
Šios salotos gali būti paruoštos be druskos ir pipirų, o tai pageidautina laikantis dietos.
Kam dietos yra draudžiamos ir kaip numesti svorio nesilaikant dietos
Draudžiami bet kokie mitybos apribojimai nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kurių nepaskyrė gydytojas specialistas. Gydytojas gali rekomenduoti pasninko dienas dėl edemos ar kitų negalavimų, susijusių su antsvoriu.
Moterų menopauzės fone griežtos svorio metimo priemonės taip pat gali pakenkti sveikatai. Esant ryškiems hormonų svyravimams, svorio metimo metodai sutrikdo estrogenų pusiausvyrą, išprovokuoja slėgio šuolius ir slopina nervų sistemą.
Esant vidaus organų ligoms ar medžiagų apykaitos sutrikimams, dietos ribojimas draudžiamas, išskyrus gydytojo patvirtintas gydomąsias dietas.
Numesti reikiamą 10 kg svorio per mėnesį dėl dietos yra gana priimtina, sprendžiant iš sulieknėjusių žmonių atsiliepimų. Turite stengtis valgyti dietinį maistą ir laikytis geriamojo režimo. Taip pat neignoruokite mankštos ir būtinai pakankamai išsimiegokite. Kai jūsų svoris pasiekia normalų svorį, svarbu neprarasti šio prieaugio, pasiekto laikantis dietų. Jei ir toliau maitinsitės teisingai, numetus 10 kg rezultatas bus įtvirtintas ir antsvoris nebegrįš.