Jeigu nuspręsite numesti svorio, moterys iš naujo dietos. Yra du variantai: subalansuoti mityba ir režimas fizinių apkrovų, ir kad svoris normalus režimas minus 0,5-2 kg į savaitę, ar dar numesti svorio greitai, vienoje iš labai, bet efektyvių dietos. Kuris variantas jums patinka labiau? Daugelis merginos renkasi greitai būdų prarasti svorio, juk taip norisi pamatyti rezultatus jau po kelių dienų!
Tačiau greitai efektyvių dietos yra ir kita pusė: rezultatas yra trumpalaikės. Prarastas per bado svarų grįžta taip pat greitai, kaip ir nuėjau. Prie to paties ekstremalių lieknėjimo būdų – beveik vienkartiniai. Jie padeda sumažinti svorį kartą, du. Tačiau laikui bėgant nustoja veikti. Tai susiję su tuo, kad laikotarpius ūmaus kalorijų trūkumas – stresas organizmui, ir palaipsniui jis "išmoksta" jam atsispirti. Todėl vis daugiau mergaičių žino, pirmenybę nėra labai daug metodų, kaip sumažinti svorį, o sveiką subalansuotas mityba, kuris užtikrina ilgalaikį rezultatą.
Bet kartais juk reikia numesti svorio greitai: prieš sportas konkurencijos, specialių datų ar įvykių. Sąraše reikalavimai kai kuriems profesijos nurodytos normos svorio, ir jei jūs kovoja iš standarto, išspręsti problemą gali tik greita ir efektyvi dieta. Mes pateikiame populiariausių aplinka maitinimo, kurie padeda atsikratyti 5-10 nereikalingų kilogramų. Bet laikykitės priimtiną atsargiai! Mes smarkiai apriboti maisto gali būti šalutinis poveikis.
TOP-5 efektyviausių dietos
Labiausiai greitas ir paprastas būdas numesti keletą kilogramų namuose – tai mono. Jie turi keletą trūkumų: monotonija patiekalų, skambina trūkumas vitaminų ir mikroelementai, sparti grįžti prarastų kilogramų, reikia konsultuotis su gydytoju. Ir visi jie priklauso skaičių efektyviausių dietos išreikšti-svorio.
Kim Protasova
Tinka tiems, kas mėgsta daržoves ir lengvai visiškai be mėsos. Dietos, sudarytas Protasov, skirtas 5 savaites. Jis pastatytas ant žalio turi mažai daržovių su šiek tiek druska pieno produktų. Meniu atrodo maždaug taip:
- pusryčiai: nepridėta cukraus ar kitų saldiklių kavos, liesos jogurtas, obuolys;
- antra pusryčiai: agurkai su namų sūriu;
- pietūs: arbata, obuolys, salotos su trinti sūriu;
- paketus užkandis: morkos, lapai, kai salotos, obuolys;
- vakarienė: kaitinti kiaušinis, pomidorai su žalumos ir jogurtas.
Dieta tingus
Kartais laiko maisto gaminimas ir receptai nėra. Geros naujienos yra tai, kad yra efektyvios dietos, kurioms nereikia kulinarijos malonumų. Pagrindinis principas yra "tingus" maisto: prieš valgį reikia gerti 2 stiklines švaraus šilto vandens. Būtinai tik šilta! Esmė paprasta: šiltas vanduo bus numalšinti jausmą bado, tuo pačiu metu suteikiant persivalgymas.
Pagal šį būdą greitai sumažinti svorį reikia valgyti tris kartus per parą, apribojimų produktų beveik nėra. Nors nuo saldumynų, riebaus ir kepta patiekalų, o taip pat ir alkoholio angliarūgštės gėrimų geriau vis tik atsisakyti.
Grikiai
Naudodami šią mono galite numesti iki 10 kg per savaitę. Tačiau grikiai košę reikia virti, o virtos. Dėl to jis tampa ne toks jau skanus, bet ir padeda sumažinti svorį. Pirmiausia nuplaukite uodega, supilkite verdančio vandens ir palaukite, kol visiškai patinimas grūdai. Tai užima daug laiko, todėl virtos košę reikia per 12 valandų. Geriausia tai padaryti iš vakaro. Prie grikiai pridėkite šiek tiek druskos, prieskonių, šaukštą sojos padažas.
Gautą skaičių javai padalinkite į 5 gudrybių maisto ir valgyti per dieną. Paskutinis priėmimas maisto turi vyks ne vėliau kaip prieš 5 valandas iki miego. Už pusvalandį iki valgio gerti stiklinė vandens. Taip pat galima gerti nepridėta cukraus ar kitų saldiklių žalia arbata. Tačiau piktnaudžiauti šia efektyvios dietos ne verta, kitaip rizikuojate "uždirbti" ligų neleisti patekti kuo žemesnis žarnyno trakte.
Dieta Ducane
Tai baltymų dietos, kuris yra beveik visiškai atsisakymo nuo angliavandenių. Pjeras Dukan tikino, kad taip galima valgyti nuolat, įvairaus meniu. Ir vis tik dietos, sukurtas Dukanom, tinka ne visiems, o tik tiems, kuriems reikia numesti 10 kg, ir kurie yra pasiruošę laukti rezultatų mėnesį ar ilgiau.
Pereiti į braškių dietos vyksta keliais etapais. Pirmiausia jūs visiškai atsisakyti angliavandenių, pakeisdamos jų baltymų. Tada atsarginis, daržovių ir baltymų, stabilizuojantis svoris. Tada galima šiek tiek rašyti angliavandeniai dietos, bet dalis jų vis tiek negali viršyti 10% viso produktus.
Yra paprasta dieta
Mono tinka ne visiems: jas būna sunku atlaikyti dėl monotonijos maisto, smarkiai sumažinti kiekį angliavandenių, reikia surasti ypatingų produktų. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti svorį, be laikomasi daugelio sudėtingų kulinarijos sąlygų.
Kefir dieta
Vienas iš populiariausių variantų skubios pagalbos iškvietimo svorio mažinimo – jogurtasNaya mono -. Atlaikyti jos nėra lengva, užtat jokių sunkumų su planavimo maisto ir grafika valgio. Esmė ta, kad jūs gerti per dieną 1,5 l jogurtasir, tegul net riebalų, ir viskas. Taip galima numesti iki 5 kg per savaitę. Tačiau sėdėti viename jogurtase ilgiau nei 3-5 dienas negalima, kitaip organizmas pradės kentėti nuo išnaudojimas.
Režimas greito svorio
Tvirtas apribojimas maisto efektyviai per trumpą laiką. Todėl, sėdi į vieną jogurtas arba grikiai košę, reikia būti pasiruošę tam, kad prarastas svarų greitai sugrįš. Bet galima pertvarkyti savo racioną taip, kad sumažinti svorį ir užfiksuokite jį tame pačiame lygyje, plius-minus 2£, Jei to reikėtų valgyti frakcinės: nėra didelis porcijos tris kartus per dieną, o mažais dozės 5 kartus. Taip pat teks atsisakyti visų kalorijų produktai:
- angliarūgštės, saldžių gėrimų;
- alkoholio;
- desertų;
- kepti ir keptos bulvės;
- riebalų raudonos mėsos;
- dešros ir dešros;
- dribsnių, Pusryčiai greitojo maisto ruošimui;
- greito maisto;
- blynai ir kita kepimo iš balto kviečiai miltų.
Pagrindą maisto turi sudaryti šviežios daržovės ir vaisiai, liesos žuvis ir balta mėsa, javai išskyrus baltos spalvos ryžių. Naudinga vesti dienoraštis, maitinimo, atsižvelgiant į visas gudrybes maisto, net labiausiai nežymiai. Taip pat reikėtų apskaičiuoti paros kalorijų normą savo svorio ir gyvenimo būdo, atimti iš jos 300-500 vienetų, ir laikytis būtent tokios kalorijų.
Efektyvių būdų prarasti svorio
Be išvardytų metodų skubios pagalbos iškvietimo svorio mažinimo yra ir kitų.
5 dienų dieta efektyvi
"Kopėčių" – metodika sumažinti svorio 3-8 kg per 5 dienas. Ji remiasi penkių pakopų maitinimo, lygios 5 savaitės dienas:
- Valiklis diena: pasninkas su reguliariai naudojant gryno vandens.
- Atitaisymo: taip, pieno produktus.
- Galia: reikia prašome organizmas gliukozės pagalba razinų, medaus ir kitų natūralių produktų.
- Construction: šiame etape valgome baltymai.
- Riebalų deginimas: reikia pluošto, kuris sočiųjų riebalų rūgščių ir atitinka jausmas bado.
Pati veiksmingiausia dieta savaitei
Lengviausias būdas sumažinti per savaitę svoris pagalba maisto iš vienos grikiai Kashi ir jogurtas. Taip, moku monotoniškas, bet galite prarasti iki 5 £ Grikiai reikia paruošti taip pat, kaip ir grikiai būdai: virtos, o ne virti. Per dieną išgėrinėjame iki 1,5 l liesos jogurtas.
Efektyvi dieta 10 dienų
Esmė superdeity svorio: per vieną dieną galite valgyti tik vieną produktą skaičiaus iki 1 £ Trunka lieknėjimo iki 10 dienų, todėl galima sumažinti apie 8 £ Tačiau gydytojai įspėja: šis metodas, nors ir padeda sumažinti svorį, bet nėra saugūs žmonių sveikatai. Todėl, kai pirmuosius požymius negalavimų reikia kreiptis į gydytoją. Taip pat, siekiant išvengti negalavimų, laikykitės tokių principų:
- rinkitės ekologiškų maisto produktų;
- pašalindami iš maisto riebalų, saldus, rūkyti, raudonos mėsos, alkoholio;
- sudarykite tvarkaraštį valgio ir laikykitės jo;
- sumažinti kiekį druskos, kuri vartoti su maistu.
Variantai produktų, kurie tinka šio būdo svorio mažinimo: virti bulvės, švieži kopūstai, dešra burokėliuose, žalio morkos. Taip pat rekomenduojame švieži agurkai, obuoliai ir virti pav. Galima rengti "kefir" ir "pieno" dienomis.
Galite pabandyti ir vegetaras dietos. Tai saugesnis variantas, bet jūs prarasite iki 3£. šio metodo Esmė tokia valgyti vieni daržovėmis ir vaisiais, atsisakymo nuo visų kitų patiekalų, įskaitant sūris, kiaušinių ir pieno.
Dietos 2 savaites efektyvus
Už keturiolika šiek tiek galite pabandyti ekstremalaus būdas prarasti svorio, kuris yra beveik visiškai atsisakymą nuo maisto. Valgyti reikia gana šiek tiek sveiko maisto, kad ne ten buvo jausmas soties. Jūs nuolat patirsite bado, pagrindiniai svarų prarasti ne pirmą savaitę bado, tada tempas svorio mažinimo lėtas.
Tačiau ši dieta tinka, švelniai tariant, ne visiems. Pasninkas – stresas organizmui, ir mes dvi savaites prastos mitybos visa krūva šalutinių poveikių. Todėl mes rekomenduojame mažiau radikalus būdas normalizuoti kūno masę: jau susipažinę maisto iš vieno produkto per vieną dieną. Jį galima ištempti ir 14 dienų, svarbiausia, nepamiršti išgerti iki 2 litrų vandens per dieną ir kaitalioti produktus.
Pačios efektyviausios dietos prarasti svorio 10 kg
Yra trijų rūšių būdų, kaip sumažinti kūno masę į 10 kg: kieta, valymo ir švelnus. Mes siūlome ne be reikalo ne imtis sunku metodai, nes jie turi daug šalutinių poveikių. Bet jei sumažinti svorį reikia skubiai, galima pabandyti tokį variantą: visiškai atsisakyti kaloringų maisto ir perėjimą prie mažai cal, be dietos. Maksimali paros kalorijų todėl maisto – 1300 kalorijų. Kad išvengti nuolatinio jausmus bado, reikia tokiu atveju padalinti maistą ant 7-8 gudrybių.
Daugiau kalį organizme sulaikančių variantas: valiklis metodas, kuris yra vienoje iš produktų, gyvulinės kilmės, o taip pat kepta, riebalų ir rūkyti patiekalų. Jas reikia pakeisti daržovėmis, vaisiais, javai, liesos pieno produktais. Bet ir tokiu atveju, svarbu yra nedidelis porcijos 5 kartus per parą.
Kalį organizme sulaikančių dietos perkelti lengviausia, jis skirtas praradimą, 10 kg per mėnesį. Griežtos ribos nėra, bet kaloringų produktų, greito maisto, desertai, blynai, saldus ir, sodos gėrimų, reikia visiškai pašalinti. Taip pat atsisakome nuo riebalų, kepta, rūkyti. Vietoj to valgome juoda ir neraugintos duona, šiek tiek pasenusi nepridėta cukraus ar kitų saldiklių bandelės, sviestas, salierai, pienas, daržovės ir vaisiai. Taip pat galite valgyti javai, ankštiniai augalai, liesos mėsa ir žuvimi. Gerti žalia arbata, jogurtas, vaisių sulčių. Bet ne iš pakuočių, o savarankiškai suspaudus!
Paslaptis paprasta dieta
Siekiant sumažinti svorį svarbu išsaugoti motyvaciją: prisiminti apie savo tikslą. Taip pat stenkitės, kad šis laikotarpis yra malonus: ne uždaryti, bendraukite, pėsčiomis gryname ore, studijuokite sportuoti. Nepamirškite gerti ne mažiau 2 litrų gryno mineralinio vandens per parą, valgyti nedideliais porcijos, ir tada mityba dietos bus lengviau suvokti.
Atsiliepimai ir rezultatai plonesni
Patirtis plonesni merginos patvirtina: perėjimas į subalansuotą mitybą – tiesioginis kelias į įtempta gražus pav.!
Atsiliepimai gydytojų ir specialistų
Gydytojai primena: saugus sveikatai tempas, mažinti kūno svorį – 0,5-1 kg per savaitę. Galima sublogti iki 2 kg per savaitę be pasekmių vidaus organų, bet daugiau kaip sparčiai tempas – stresas organizmui. Jis ne eina be pėdsakų, dėl į endokrinologija pažeidimų ir ligų neleisti patekti kuo žemesnis žarnyno trakte. Prie to paties, nunešė griežtų racioną, galite patekti į spąstus sutrikimai maisto elgesį. Jis gali kalbėti kaip kompulsinis kad persivalgymas, todėl baiminamasi ginčų dėl valgyti ką nors kenksmingas.
Todėl gydytojai pataria ne badmiriauti, bet ir subalansuoti savo racioną taip, kad organizmas gautų visų reikalingų maistinių medžiagų. Jei norite sumažinti svorį, kalorijų deficitas turėtų būti lengva. Tyrimai parodė, kad saugus sumažinti maisto – ne daugiau kaip 25% kalorijų iš dabartinės porcijos.