Pasirodo, jūs galite labai nepastebimai numesti svorio, tiesiog laikytis paprastų taisyklių. Dėl to per mėnesį galima atsikratyti penkių kilogramų, o įspūdingesni rezultatai yra gana tikri. Svarbiausia yra patikėti ir eiti į tikslą nesustaudami pasiektame. Valios jėga, atkaklumas, ryžtas - tai yra savybės, kurių reikės siekiant puoselėjamo tikslo.
Pagrindinės veiksmingo svorio metimo taisyklės
- Būtina visiškai atsisakyti majonezo naudojimo. Pakanka žinoti, kad per šimtą gramų padažo yra daugybė kalorijų, būtent ketvirtadalį dienos normos. Be to, prekybos centrų lentynose siūlomuose majoneze yra ingredientų, kurie tik pakenks kovoje su pertekliniu svoriu ir nepadės pasiekti to, ko nori. Jis sukelia alkio jausmą. Be abejo, visi yra susipažinę su įpročiu į salotas pridėti nesuderinamų ingredientų. Pavyzdžiui, gerai žinomos salotos „Olivier“.
- Cukrus turėtų būti sumažintas. Kuo mažesnis, tuo geriau figūrai. Nusipirkę sulčių ir gazuotų gėrimų parduotuvėje, geriau jas praskiesti vandeniu. Taigi laikui bėgant bus galima atsikratyti įpročio vartoti saldžiųjų gėrimų per dideliais kiekiais. Beje, žinios padės motyvuoti atsisakyti cukraus, kokia yra cukraus energijos vertė: per pusę šaukšto, yra 32 kilokalorijos. Taigi, tik 10 šaukštų, o kūnas gauna dešimtadalį dienos energijos, kurios reikalauja stipresnės lyties suaugusieji.
- Skanūs, mėgstami saldainiai ir šokoladas nuo vaikystės turi būti suvartotas iki minimumo. Kad tai neatrodytų kaip katastrofa, galite įpratę, kad šokoladą suskaidytumėte į kubelius, kurių kiekvienas yra padalintas į porą dalių. Tą patį galima padaryti su saldumynais - kiekvienas gali būti supjaustytas į kelis gabalus - tuo mažiau, tuo ilgesnis šio saldumo užtenka. Tiems, kurie mėgsta gerti saldainius su arbata ar kava, įprotis juos vartoti be cukraus turėtų tapti įpročiu.
- Dietoje neturėtų būti keptų bulvių. Tas pats pasakytina ir apie bulvytes ir traškučius, kuriuos daugelis suaugusiųjų ir vaikų taip myli. Nepaisant to, kad pačios bulvės nėra per didelės kalorijos, tik 80 kilokalorijų 100 gramų, ansamblyje su riebalais, kurie paruošia patiekalus iš šio šaknies pasėlių, panašus energijos svoris smarkiai padidėja - nuo dviejų su puse iki septynių kartų.
- Verta pamiršti apie kepinių gaminių, paruoštų iš aukščiausio lygio miltų, egzistavimą. Net kelios naudingos medžiagos, sudarančios tokius produktus, negali pateisinti gana didelio kalorijų kiekio, kuriame yra gatavų patiekalų ir trūksta skaidulų.
- Neapdorotos daržovės visada turėtų būti meniu, ir jos pirmiausia turėtų valgyti. Tai padės numalšinti alkį, o žarnyno nauda yra labai reikšminga. Tai yra patikimi padėjėjai, palaikantys naudingą mikroflorą, o skrandžio tūris bus užpildytas naudingu maistu, kuriame yra nedaug kalorijų. Virškinimui daržovėms daugiau energijos išleidžiama nei jose saugoma.
- Reikia gerti daugiau vandens. Norint, kad nevalgytumėte, per ketvirtį valandos ar bent pusvalandį prieš valgį turite gerti vandenį - pakanka vienos taurės. Dėl to yra daug, jūs tiesiog nenorite. Jei norite valgyti tarp pusryčių, priešpiečių ir vakarienės, užtenka gerti vandens, kad gautumėte galvą, ir ištroškęs, taigi bus galima numalšinti.
- Negalite gerti pieno, yra arbūzas ar melionas kartu su kitais produktais - tik atskirai. Reikalas tas, kad visi jie nėra derinami su kitu maistu. Pasekmės gali būti gana nenuspėjamos, jei nepaisysite šio patarimo.
- Geriau pusryčiams naudoti grūdus - jie užima vertą vietą įvairiose efektyviose sistemose, kurių esmė yra valgyti teisingai. Po miego, naudojant javų naudojimą, kūnas greitai prasideda, dingsta alkio jausmas, atsiranda būtina energija. Netikėkite tų, kurie teigia, kad iš grūdų pridedami papildomi svarai. Tai klaidinga nuomonė. Svarbiausia nėra sumaišyti grūdų su tais produktais, kurie nėra suderinami tokiame ansamblyje.
- Neišduokite vakarienės iš dietos. Svarbiausia yra nevalgyti, naudoti vakaro valandomis tik tie produktai, kurie neperkraus skrandžio.
- Daugelis žmonių mėgsta aštrius prieskonius. Tačiau norėdami numesti svorio, turėsite sumažinti jų naudojimą. Tai taip pat taikoma ir prieskoniams, taip pat padažams. Visi jie yra žiaurios apetito provokatoriai.
- Maistas turėtų būti kruopščiai kramtomas. Tai neturėtų skubėti. Reikalas tas, kad kūnas, praėjus dvidešimčiai minučių po valgymo pradžios, jaučia visišką sodrumą, nepaisant to, kiek per tą laiką buvo suvalgyta.
- Didelės maisto plokštelės turėtų būti pakeistos mažomis. Tokiu atveju net pilni patiekalai nesukels persivalgymo.
- Nuvilęs plokštelę, paimti priedą - tabu. Priešingu atveju nebus įmanoma valdyti porcijos dydžio.
- Kai atsiranda sodrumo jausmas ir plokštelė dar nebuvo tuščia, neturėtumėte valgyti visko, kas jame lieka.
- Tuo atveju, jei prieš miegą buvo noras valgyti vakare, prieš miegą būtų tikslinga lėtai gerti stiklinę kefyro.
- Geriausia miegoti dešimtą vakaro. Vėliau, ypač naktį, kūnas yra pusiau. Tas pats nutinka su psichika. Šiuo metu kyla pavojus nustoti valdyti save, o tai gali sukelti šaldytuvo paiešką ir valgyti viską iš eilės.
- Svajonė turėtų būti pilna -optimaliai aštuoni. Dėl prasto miego gana dažnai žmonės priauga papildomų svarų.
- Turėtumėte daugiau judėti, sportuoti. Naudinga žygiuoti bent valandą per dieną. Jei laikas leidžia, galite pereiti į vieną ar kelis sustojimus anksčiau, kad atstumas, likęs dirbti, ar parduotuvė būtų pėsčiomis.
Dėl šių paprastų patarimų kiekvienas gali greitai numesti svorio. Tokiu atveju tai nebus kenksminga sveikatai. Yra daugybė skirtingų ribojančių energijos sistemų, tačiau gana dažnai dėl netinkamos mitybos atsiranda įvairių ligų.