Dieta su neįprastu pavadinimu „Mylimoji“ populiarėja kiekvieną dieną tarp tų, kurie stengiasi numesti svorio. Tai galima priskirti greičiausiems ir radikaliausiems svorio metimo metodams. Dietoje galite neatšaukiamai prarasti kilogramų perteklių ir kartą ir visiems laikams be vargo.
Ypatumai
Dietos pavadinimą lemia tai, kad ją myli visi, kad gautumėte rezultatus per trumpiausią įmanomą laiką ir nepakenks sveikatai. Kalbama ne apie varginantį badavimą ar ne skanų, o sveiką maistą. Visiškai priešingai, jūsų kasdienę dietą sudarys skirtingi produktai. Su jų pagalba per vieną savaitę galite numesti 7–10 kg. Apatinė eilutė yra kasdienis monoidavimas 5, 7, 10 arba 14 dienų. Pvz., Viena diena yra tik daržovių, antra yra baltymai, trečiasis yra pagrįstas vaisių vartojimu ir tt Paprasta, tačiau tuo pat metu griežtai dieta reikalauja aiškaus stebėjimo ir sekos - tai yra pagrindinis sėkmės raktas. Kūno valymas prieš dietą padės apsaugoti kūną nuo intoksikacijos ir užkirsti kelią negalavimui.
Dietos principai yra mylimi:
- Draudžiama praeiti dietos dienas ar jas pakeisti.
- Pakartotinė dieta nerekomenduojama anksčiau nei per metus.
- Porcijų ir valgymo apribojimų trūkumas.
- Likus kelioms dienoms iki dietos, verta atsisakyti saldžių, miltų ir riebalų naudojimo.
- Esant vidurių užkietėjimui, verta supaprastinti žarnyno darbą.
Prieš sėdėdami laikydamiesi dietos, paimkite keletą patarimų:
- Nepapaikykite dietos sportui. Treniruotės neduos tinkamos naudos, o tik iš jūsų imsis jėgų ir suformuos Zhoros jausmą. Atminkite, kad bet koks fizinis kūno aktyvumas yra įmanomas tik su gera mityba.
- Išgrynintas vanduo turėtų būti jūsų meniu kasdien, jis nepaprastai nuskandina alkio didinimo jausmą ir išvalo visą kūną. Tačiau nepakeiskite maisto vandeniu. Neverta gerti maisto, neigiamai veikia skrandžio sulčių koncentraciją. Geriau išgerti stiklinę pusvalandį prieš valgį ir pusvalandį po jo naudojimo.
Argumentai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri dieta, mylimieji turi ir pranašumų, ir trūkumų.
Privalumai:
- greitas svorio metimas nuo 7 iki 10 kg per savaitę;
- Maisto kiekis gali būti bet koks;
- trumpas kursas;
- Kenksmingų medžiagų žarnos valymas.
Iš minusų:
- Neįmanoma atlikti įprastos dietos, tai padarys nepataisomą žalą sveikatai;
- Proceso metu kai kurios lėtinės ligos gali pablogėti;
- Yra tikimybė padidinti kraujospūdį;
- Dietą sudaro nedidelis kiekis makro- ir mikroelementų, todėl iškart pasibaigus kurso pabaigoje reikia papildomų apytikslių.
Kontraindikacijos:
- laktacija, nėštumas;
- bet kokio tipo diabetas;
- virškinimo trakto sutrikimai;
- Inkstų nepakankamumas, gastritas;
- Širdies patologijos;
- padidėjęs slėgis;
- polinkis į psichinius lašus;
- Lėtas metabolizmas.
Rekomenduojami produktai
Dietos raktas yra žemas kalorijų mityba. Todėl dienos dalis neturėtų viršyti 1000 kcal. Gerti dietos dienas gali būti naudojamos ne tik išgrynintas vanduo. Tarkime, kad šis produktų sąrašas:
- geriant jogurtus (žr., kuris jogurtas yra geresnis svorio metimui);
- sultiniai;
- kefyras ir mažai riebalų pienas;
- kompotas;
- Vaisių ir daržovių sultys.
Dietos dienomis draudžiama naudoti dirbtinai pasaldintus gazuotus skysčius, alkoholį, cukrų ir druską. Daržovių dienomis galite įjungti bet kokias daržoves pagal skonį, tačiau svarbiausia bus kopūstai. Būtent ji sugeba pagreitinti medžiagų apykaitą ir prisidėti prie riebalų ląstelių deginimo. Geriau naudoti augalinį aliejų kaip salotų padažą. Rekomenduojama jį naudoti kiekvieną dieną šaukšteliu, nepriklausomai nuo meniu, nes būtent aliejus padeda užpildyti riebalų rūgštis kūne. Majonizuoti ar grietinėlę reikia atsisakyti. Daržovės gali būti sūrio, virtos ir keptos.
Mėgstamos dietos meniu veislės
Laikotarpis, kurį gali užimti dieta, jūs pats nustatote. Jis gali užimti nuo 5 iki 14 dienų. Standartinis kursas yra 7 dienos, tačiau ne visi per tą laiką pasiekia norimų rezultatų, todėl jie yra priversti tęsti svorio metimą dar keletą dienų. Teisingai įvertinkite savo jėgas ir atidžiai ištirkite jums reikalingo laikotarpio meniu. Jūsų dienos racionas bus sudarytas iš daržovių, gėrimo, vaisių ir kombinuotų dienų. Jų seka priklausys nuo terminų, kuriems norite numesti svorio. Išsamiai apsvarstykite maistą.
Gerti
Be išgryninto vandens, kuris tam tikrą dieną turi būti sunaudojama mažiausiai 2 litrais, taip pat leidžiami kiti skysčiai. Tai apima pieno produktus, sultinius, arbatas (ne saldus), 1%kefyro, pieną ir šviežiai išspaustas sultis. Nereikia piktnaudžiauti pastaraisiais, nes 150 ml gėrimo gali būti nedidelis kilokalorijų kiekis. Koncentruotos sultys geriausiai praskiedžiamos vandeniu nuo 50 iki 50. Druskos naudojimas šiuo laikotarpiu yra draudžiamas, tai neigiamai veikia inkstų veikimą. Pirmą dieną galite išsilaisvinti iš kelių kilogramų perteklinio svorio, todėl vanduo išeina iš kūno. Šią dieną geriau išsilaisvinti iš darbo, nes silpnumas kūne, lengvas galvos svaigimas ir pykinimas nėra atmetamas. Visi aukščiau išvardyti ženklai neturėtų jūsų gąsdinti. Tokia kūno reakcija paaiškinama baltymų trūkumu.
Daržovė
Daržovės šiuo laikotarpiu gali būti valgomos bet kokiu pavidalu ir kiekiu, išskyrus keptą aliejuje. Geriau valgyti produktus kas kelias valandas 300 kcal. Kaip salotų padažą galite naudoti jogurtą, citrinos sultis, sojos padažą (aukštesnės klasės) arba alyvuogių aliejų.
Vaisius
Beveik bet kokius vaisius ir uogas, kurių neturite alergijos, galima valgyti bet kokiu kiekiu, o tik nevalgykite, kitaip kėdės gali kilti problemų. Bananas, persikai, mangai, vynuogės ir avokadai - draudžiami. Labai rekomenduojami greipfrutai, kurie prisideda prie riebalų ląstelių deginimo. Visą dieną galite vartoti apie 3 kg vaisių, taip pat gerti vandenį bet kuriame tūryje.
Baltymai
Visą dieną kūną prisotinsite baltymais, kurių šaltinis yra vištienos krūtinėlė, jūros gėrybės, kiaušiniai, taip pat varškė ir jogurtas. Bet nesielgk savęs. Dalis turėtų būti ne didesnė kaip 350 kcal.
Kompleksas
Šiomis dienomis leidžiama naudoti kiaušinius, virtus, vaisius, vaisius, daržovių sultinius, žuvies ir pieno produktus. Bet mažomis porcijomis. Ryte galite gerti nesaldintą arbatą ir pusryčiauti su kiaušiniais, virti mažai riebalų sriubą vakariene ir naudoti obuolius ar morkas kaip užkandį, brūkšnį su virta žuvimi. Druską rekomenduojama dėti į mažas porcijas. Norint nesustabdyti skysčio pašalinimo iš kūno.
Dieta 5 dienas
Per mažiau nei savaitę kūnas turės laiko išvalyti save nuo toksinų, o svorio metimas gali pasiekti 6-8 kg. 5 dienų schema atrodys taip:
- Ant vandens.
- Derinant: dietoje leidžiama daržovės ir vaisiai.
- Ant maisto, kuriame gausu baltymų.
- Geriamas (įvairus).
- Daržovė.
Visų rūšių dešroms, konservuotiems maistui ir miltų gaminiams penkių dienų pabaigoje draudžiama vartoti dar kitus 3.
Dieta 7 dienas
Savaitės meniu yra paprasčiausias kūnui ir efektyvus. Savaitės dieta turi tokį vaizdą:
- Geriant (išskyrus skysčius, galite valgyti sultinius, grietinėlės sriubas).
- Ant daržovių.
- Gerti.
- Vaisiai (neįskaitant bananų).
- Gerti (geria tik vandenį ir kefyrą).
- Baltymai (ne daugiau kaip 300 g per 1 valgį).
- Kompleksinis (derinkite vaisius, daržoves ir baltymų maistą).
Kaip gauti maksimalų dietos poveikį 7 dienas ir kokią dietą turėtumėte laikytis, kad pamatytumėte pateiktame vaizdo įraše:
Dieta 10 dienų
10 dienų produktai turėtų būti struktūruoti taip:
- 1-3 dienos vanduo ir kefiras 1%.
- 4–6 dienos vaistai, ypač obuoliai.
- 7–9 dienos baltymai virtos vištienos ir kiaušinių pavidalu.
- 10 dienų - sausas vynas (natūralus, geriausia naminis) ir kietas sūris (su mažiausiai riebalų kiekiu).
Dieta 12 dienų
Beveik dvi savaitės sąlygiškai suskirstytos į 4 fazes:
- Pirmieji trys naudojami tik bet kokio riebalų kiekio ir vandens, kuris gali būti girtas bet kokiu kiekiu, kefyrą.
- Kitos trys dienos yra vaisiai. Vanduo, sultys be minkštimo ir nesaldintos arbatos - be apribojimų.
- Nuo 7 iki 9 dienų leidžiama valgyti baltymų maistą protingu kiekiu (viena dalis iš maždaug 300 kcal.). Iš skysčių tik nevarbonizuotas vanduo.
- Pastarosiomis dienomis rekomenduojama granata, vynuogių sultys, sausas raudonas vynas ir sūrio griežinėliai.
Dieta 14 dienų
Dietos meniu, skirtas 14 dienų, beveik dubliuoja savaitės variantą ir turi tokią išvaizdą:
Pirmoji diena. Gerti (bet kokie skysčiai, išskyrus alkoholį).
Antra diena. Daržovės (visos daržovės garuose ar virtos).
Trečioji diena. Geriamas: visiškai dubliuoja dieną Nr.
Ketvirtoji diena. Vaisiai.
Penkta diena. Gerti. Šią dieną mes palepiname daugybę skysčių. Dieta yra identiška pirmajai ir trečiajai dienoms.
Šeštoji diena. Baltymai.
Septintoji diena. Kompleksas.
Kitos septynios dienos pakartokite pirmosios savaitės meniu.
Mėgstamiausia griežta dieta
Jei norite pasiekti maksimalų efektą, galite naudoti griežtą mėgstamos dietos versiją, kuri yra tokia:
Diena Nr. 1 - gėrimas. Mes stengiamės atlaisvinti kūną iš maisto pertekliaus. Mes geriame išskirtinai vandenį.
2 diena - daržovė. Leidžiama naudoti tik vieno tipo daržovių augalus. Pavyzdžiui, morkos, agurkas, pomidorai ar kopūstai (skirtingi tipai).
3 diena - gėrimas. Mes stengiamės valgyti skystą maistą: kefir 1%, sultiniai, vanduo.
4 diena - vaisius. Šios dienos meniu sudarys tik vieno tipo vaisiai. Pavyzdžiui, obuoliai ar slyvos, bet ne daugiau kaip 1 kg.
Diena Nr. 5-jūs turėsite pasirinkti vieną iš baltymų sąrašo. Tai galima virti krūtis, varškė ar žuvis.
6 diena - ant vandens.
7 diena - kompleksas: Yra daugybė vaisių, daržovių, žuvų ir pieno produktų.
Teisingas išėjimas
Palaipsniui produkcija garantuoja susidarančio efekto konsolidaciją. Todėl perėjimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, o tai neįtraukia nekontroliuojamo valgymo maisto dideliais kiekiais. Kaip užkandis, vaisiai yra priimtini. Meniu košė bus tik pliusas. Norint, kad vėl neparytumėte prarastų kilogramų, rekomenduojama naudoti septintos dienos produktus savaitę, pasibaigus dietai. Kiekviena paskesnė diena turi būti įvesta į vieną naują ingredientą savo meniu. Kontroliuokite produktų kalorijų kiekį, dienos dieta vis tiek neturėtų viršyti 1000 kcal. Kartą per savaitę, paimkite tą dieną, kuri jums bus iškrauta. Dabar jūs žinote, kaip atsisakyti daugiau nei laiką ir visiems be žalos sveikatai. Tačiau atminkite, kad bet kokia dieta yra kūno drebėjimas, kurio negalima pamiršti. Atsižvelkite į visas rekomendacijas ir iš dalies, naudodamiesi kilogramais, kad gautumėte malonumą.