9 Veiksmingi metodai ir pratimai, skirti numesti svorio, šonus, juosmenį, klubus ir sėdmenis. Perteklinio svorio problema yra svarbi tiek vyrams, tiek moterims, kurių vienintelis skirtumas yra tas, kad moterys labiau rūpi išoriniam patrauklumui. Mes apsvarstysime namuose taikomus metodus, kurie leis jums būti malonių žvilgsnių centre ir turėti liekną bei tinkamą figūrą.
Riebalų priežastys
Labiausiai paplitusios riebalų ir papildomų svarų priežastys yra:
Netinkama mityba.
Norint turėti liekną, gražią figūrą, būtina išvengti riebalų ir ypač saldaus maisto. Dirbtinis cukrus, kurį gausiai pridedamas prie SDOBA, pyragaičių, sodos ir kitų aukštų kalorijų produktų, yra blogai absorbuojami kūno ir beveik iškart patenka į riebalų telkinius skrandyje, šonuose, klubuose ir sėdmenims.
Todėl į savo racioną įtraukite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, grūdų, išgerkite pakankamai švaraus vandens, žaliosios arbatos ar vaistinių žolelių nuovirų. Pavyzdžiui, ruošiant maistą ir tuo pačiu metu skanūs patiekalai, moliūgai, obuoliai, grikiai, sėlenos, bulgur, kefyras, medus vidutinio dydžio ir kitų sveikų produktų yra puikiai tinkami.
Sėslus gyvenimo būdas.
Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės vis daugiau laiko praleidžia kompiuteryje, namuose ir darbe. Vygiamija prisideda prie riebalų nusėdimo probleminėse vietose. Todėl, jei norite suteikti sau geros fizinės formos, įtraukite į savo gyvenimo būdą:
- Vaikšto grynu oru,
- bėgioti,
- Dviračių sportas
- slidinėjimas arba
- Važiavimas
- Fitneso užsiėmimai namuose ar sporto salėje,
- Jogos pratimai svorio metimui, sveikai stuburui ir laikysenai.
Genetika ir metaboliniai procesai
Kūno metabolinių procesų paveldimumas ir greitis taip pat vaidina svarbų vaidmenį figūros proporcijose ir polinkis į riebalų telkinius. Tam tikras riebalų kiekis pilve yra normalus, atliekantis gyvybės organų apsaugos funkciją. Tik per didelis nutukimas ir per mažas medžiagų apykaitos greitis yra pavojingas. Daugelis žmonių turi vietą, kur būtų įprasta persivalgymas, nesubalansuota mityba ir netaisyklingas gyvenimo būdas, per daug neaktyvus. Kaip šios problemos sprendimas, namų metimai, skirti numesti svorio ir alternatyvius metodus, kurie, kaip mes laikysime toliau, yra tobuli.
Veiksmingi svorio metimo ir šonų pratimai
Veiksmingiausių greito svorio metimo pratimų kompleksas padės tapti puikios formos. Atminkite, kad geras poveikis bus pasiektas tik reguliariai naudojantis. Pratimai rekomenduojami pakaitomis vienas su kitu, kad kasdien atliktų kompleksą bent 10-20 minučių.
1. Svorio metimo metu ašarojimas
Lankymas taip pat žinomas kaip „Hulahup“ ir, ko gero, tai yra vienas greičiausių ir veiksmingiausių būdų numesti svorio. Sukimo lankai yra paprastas plastikas ir masažas. Vienas ir kitas yra veiksmingi. Specialūs purkštukai iš vidaus pridedami prie masažo lanko, kad pilvo, šonų ir juosmens tūris sumažėtų greičiau. Bet tada rekomenduojama naudoti masažo lanką tiesiai ant odos, be drabužių po ja. Jei susukate lanką drabužiais, tada įprasta galimybė yra gana tinkama, nesunku jį nusipirkti sporto prekių parduotuvėje. Dešimt minučių rekomenduojama susukti lanką savo ruožtu į abi puses.
2. Plaukimas
Tai yra vienas galingiausių ir naudingiausių būdų numesti svorio. Plaukimas ne tik pašalina papildomus svarus, bet ir sustiprina pilvo preso raumenis, nugarą, širdį, rankas ir kojas, sukuria kvėpavimo sistemos sistemą ir suteikia ištvermę. Plaukimas yra puiki priemonė gydant visą organizmą. Žinoma, geriausia plaukti švariame tvenkinyje su natūraliu vandeniu, tačiau jei tai nėra netoliese, tada tinkamas maudymasis baseine. Nepamirškite, kad jį aplankytumėte su specialiais akiniais ir skrybėlėmis, be to, prieš ir po treniruotės turite nusiprausti po dušu. Maksimalus poveikis sveriant ir stiprinant pilvo raumenis, šonus, nugarą, klubus, sėdmenis ir kojas pasiekiamas plaukiant su plekšnėmis.
3. Suteikite spaudą
Jei nenorite plaukti ar ne tokią galimybę, galite pašalinti skrandį atsisiųsdami spaudą namuose ar kūno rengybos klube.
Kaip teisingai atsisiųsti pilvo presą?
Šį pratimą lengva atlikti namuose.
A). Gulėkite ant nugaros, rankas galima sulankstyti su delnais už galvos nugaros arba tiesiog ištiesti išilgai kūno. Kai tik pradedate užsiimti, geriau atsisiųsti spaudą pakaitomis: pavyzdžiui, pirmieji sūpynės atliekami aukštyn ir žemyn 10-20 kartų dešine koja, tada su kaire. Antroji koja gali būti sulenkta kelyje ir prispausta prie kūno, kad būtų galima naudoti kitas raumenų grupes. Pilvo preso tiekimas, visiškai gulintis ant nugaros - apatinė pilvo dalis yra labiau; Jei pakeliate kūną - tada krovinys patenka į viršutinę pilvo preso dalį. Kuo didesni judesių sūpynės ir amplitudė, tuo daugiau pilvo, šonų, kojų ir sėdmenų raumenys yra labiau išdėstyti. Sukant sūpynes vienu metu abiem kojomis, apkrova žymiai padidėja, o efektas tampa labiau pastebimas. Krovinys turėtų būti vidutinio sunkumo, po klasių turite jaustis energingai, stiprios ir gero raumenų tono antplūdį. Taigi jūs teisingai dirbote.
B). Gulėti ant lygaus paviršiaus. Tada pakelkite tiesias kojas maždaug 30–35 laipsniais ir šioje padėtyje laikykite 7–30 sekundžių. Žemukite, šiek tiek atsipūskite ir darykite dar keletą kartų.
4. Paspauskite kūno šoninius raumenis
Reguliavimas: gulėjimas ant šono, ant minkšto, tankaus kilimėlio, skirto kūno rengybai ar jogai. Padarykite ranką viršuje, akcentuokite grindis delnu. Remiantis antra. Koja, esanti ant grindų, gali būti šiek tiek sulenkti keliui, kad būtų geriau sustoti. Antroji koja, ištiesinta, atlieka 10–25 kartus. Tuo pačiu metu su kolega galite pakelti kūną, tada daugiau raumenų. Panašiai darykite tai su kita koja.
Norint padidinti efektą, rekomenduojama paįvairinti svyravimus:
- Bus sustiprinti ne tik tiesi koja į viršų, bet ir nugarą - šoniniai šlaunies ir galo raumenys, įskaitant sėdmenis.
- Pakartokite tas pačias sūpynes, kai koja sulenkta prie kelio: aukštyn ir žemyn, tada pirmyn ir atgal. Atlikite abi kojas pakaitomis.
5. Pratimas - dviratis
Tai dar vienas pratimas apie spaudą, jį galima atlikti tiesiai ant lovos, pabudus ryte. „Dviratis“ atliekamas meluojant: pakelkite kūną ir atsiremkite į alkūnių sulenktas rankas. Pakelkite kojas maždaug 45–90 laipsnių ir ore „pedalas“. Pakartokite sukimąsi dviem kojomis 8–12 kartų. Kai spaudos raumenys sustiprėja, palaipsniui padidinkite apkrovą. Kuo mažesnis polinkio kampas, tuo didesnė apkrova ir pilvo preso stiprinimo poveikis yra ryškesnis.
Namų pratimai svorio metimui
Norėdami pasiekti didesnį rezultatą siurbdami raumenis ir greičiau atsikratyti riebalų, galite įtraukti kitus pratimus komplekse.
6. Pratimas - juosta
Beveik visos raumenų grupės yra parengtos: rankos, kojos, klubai, sėdmenys, pilvas, nugara, kaklas. Todėl naudinga praktikuoti „juostą“ tiek vyrams, tiek moterims, kad būtų suformuotas lieknas kūnas ir sustiprintų raumenis. Pirmiausia: guli ant klasių kilimėlio, veidas žemyn.
Padirbkite kojines ir pakelkite kūną, atsiremdami į rankas nuo šepetėlių į alkūnes. Kūnas turi būti laikomas lygiagrečiai paviršiui, galva yra tame pačiame lygyje su nugara.
Išmaišykite tokį galą nuo kelių sekundžių iki 1 minutės. Nuo įpročio kūnas gali pradėti drebėti - tai yra normalu. Jei tik pradedate užsiimti, galite sutrumpinti laiką nuo 20 s ir palaipsniui didinti apkrovą. Kai raumenys sustiprėja, galite apsunkinti strypo mankštą pridėdami sukimąsi. Pakeltoje padėtyje pasukite kūną pakaitomis į šonus: į dešinę ir kairę. Kurį laiką lituokite su kiekvienu sukimu.
Jogos jogos pratimas - asanos
7. Pratimas „siurblys“
Stovi, kojos pečiai -vienas nuo kito. Puodeliai šiek tiek pasukami į vidų - tada kūno svoris yra perskirstytas iš kulnų iki pėdos priekio. Viena ranka sulenkite ir pajuskite biologiškai aktyvų šonkaulių tašką, pirštais maždaug 20 cm žemiau pažastų. Kitas yra nuleisti žemyn ir pajusti bahtą šlaunies šone, maždaug 20 cm virš kelio. Vietose šikšnosparnis bus ryškus skausmas, kai paspaustas.
Toliau atliekamas „siurblio“ pratimas - kūno pasukimas į dešinę ir į kairę pakaitomis pakilus ir nuleidžiant rankas ir bakstelėdami pirštais į biologiškai aktyvius taškus (BAT). Pakreipdamas kūną į dešinę - kairioji ranka pasilenkia ir numuša pirštais ant šikšnosparnio šonkaulio srityje, dešine ranka - po šikšnosparniu ant kelio, iš šono. Nuolydis į kairę - priešingai, rankos keičia vietas: dešinę - aukštyn, kairėje - žemyn, beldžiasi į koją. Pratimas „siurblys“ sustiprina šonų raumenis, pilvą, nugarą, rankas. Tai prisideda prie tinkamos laikysenos susidarymo, todėl stuburas aktyviai dalyvauja šlaituose.
8. Asana „Lukas“
Gulėdami ant skrandžio, paimkite kojas, sulenkite jas ant kelių ir griebkite kulkšnis. Toliau sulenkite nugarą taip, kad rankos ištemptų, kojos šiek tiek pakilo. Gausite pozą, primenančią lanką šaudymui.
Norėdami sustiprinti efektą, galite keletą paslėpti skrandyje. Po to nuleiskite kojas, rankomis galite toliau juos laikyti už kulkšnių. Šiek tiek nuimkite ir pakartokite pratimą dar keletą kartų.
Reguliarus Asanos „Luko“ praktika puikiai sustiprėja ir traukia skrandį, taip pat labai naudinga stuburui. Šis pratimas yra rekomenduojamas vyrams ir moterims kaip kasdien ar bent kas savaitę.
Alternatyvūs būdai atsikratyti riebalų ir šonų
Tie, kurie nenori išnaudoti pratimų, gali pasinaudoti svorio metimo priemonių pagalba. Dėl visų jų įvairovės šios lėšos yra suskirstytos į išorinį ir vidinį naudojimą.
Norint patekti į vidų, naudojami įvairūs biologiškai aktyvūs priedai - maisto papildai, prieš juos naudojant, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, o tai reiškia, kad jums labiau tinka.
- Riebios ląstelės suskaidomos,
- Prisidėti prie metabolinių procesų normalizavimo,
- Augalų ekstraktai yra naudojami siekiant padėti sudeginti riebalų perteklių.
Bloga pagalba žmogui normalizuoti svorį be nereikalingų pastangų, tačiau vis tiek geriau pasiekti maksimalų ir stabilų poveikį kartu su fiziniu aktyvumu.
9. Aukštųjų drabužių taisymas
Kitas veiksmingas ir visiškai saugus svorio numesti įrankis be nereikalingų pastangų yra reguliavimo linas su aktyviųjų biokristalų technologija, pagrįsta nanokamija. Ši technologija yra revoliucionierius apatinių drabužių srityje, remiantis jos pagrindu sukurta unikali vystymasis - kosmetika.
Aktyvių biokristalų technologija leidžia ne tik atsikratyti nereikalingų tomų ir kilogramų, bet ir sėkmingai kovoja su celiulitu, o tai yra dar vienas pagrindinis šio metodo pranašumas. Tiesą sakant, nėra daug priemonių ir būdų atsikratyti celiulito - tai gana sunku pašalinti problemą.
Pasisekė su nanokamika:
- Gerina metabolinius procesus audiniuose,
- Pagreitina limfos drenažą
- Daro odą švelnią, lygią ir drėkinamą,
- „Oranžinė pluta“ yra pastebimai išlyginta ir dingsta,
- Patogus kūnui - nėra pirties, vonios ar garo kambario, toks skalbykla nekelia kūno, bet sukuria patogią sausą šilumą.
- Pataiso figūrą - išoriškai atrodote pastebimai plonesnis ir patrauklesnis.
- Sumažina perteklių iki 10 cm juosmens ir klubų apimtyje - pagal tyrimų rezultatus ir daugybę šio prekės ženklo gerbėjų apžvalgų.
Patentuotos aukštos kokybės tekstilės gaminiai, su mikroceraminiu audiniu į audinį nanourale, atsižvelgiant į šį veikimo principą, yra daug padirbinių, daugiausia iš Kinijos. Todėl, jei norite iš tikrųjų gauti maksimalų ir įrodytą poveikį. Beje, jie puikiai tinka sportui, padidindami pratimų poveikį svorio metimui ir šonams. Taip pat labai patogios kelnaitės, turinčios aukštą juosmenį, yra labai patogūs, o tai ne tik palengvina papildomus svarus ir celiulitą, bet ir padaro figūrą daug lieknesnę.
Šioje apžvalgoje mes bandėme jus supažindinti su efektyviausiomis svorio metimo priemonėmis šiandien. Kiekvienas gali pasirinkti sau optimaliausią variantą.
Mes norime, kad būtumėte puikios fizinės formos ir atrodytume 100%!