Dieta Ducane: fiksuotas produktus

Prieš tai, kaip pradėti maitintis pagal Dukane, verta pasikonsultuoti su gydytoju dėl suderinamumo dietos ir organizmo savybių ir sveikatos būklės.

Pirmasis etapas — "Ataka"

Labiausiai kietasis jų apribojimai laikotarpį. Reikia visiškai pašalinti angliavandenių ir riebalų maistą, statybos dietos visiškai baltymai.

Tikslas starto etape yra restruktūrizavimas maisto įpročius ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Praradimas 1-6 kilogramų.

Atlaikyti laikotarpį ataka ilgiau kaip 10 dienų draudžiami. Piktnaudžiavimas baltymų maistu gali sukelti komplikacijų darbe inkstų sukelti osteoporozė.

Pagrindinės taisyklės etapas "Ataka"

Trūksta angliavandenių papildymo verčia organizmą papildymo savo energijos atsargas iš riebalų depą.

Norint gauti maksimalų poveikį, dirbtinai sukurtą trūkumo, reikia laikytis tam tikrų principų:

• vartoti griežtai susitarta sąrašą produktų, leidžiama pirmą žingsnio;
• valgyti kartu su maistu 1,5 str. nurodo l. bet sėlenos;
• laikytis geriamojo režimas;
• naudoti ruošimo leistinų būdų šilumos tvarkymo;
• praktikos dienos sporto apkrova (vaikščioti, bėgimas, gimnastika).

Apribotas produktų dietos Ducane į "Ataka":

Pradžioje nenumatoma naudoti kitų produktų, net žalumynai pridedama gana šiek tiek. Leidžiama alyvuogių aliejus (1 val l.) arba sauja riešutų.

Meniu etapas "Ataka"

Už pusvalandį iki valgio (yra) išgeriamas 1 stiklinė paprastu vis dar skysčio. Su maistu vartojama 1 šaukštas sėlenos (avižų, rugiai, kviečiai). Pakeisti parduotuvės kepti – granulių pagal Dukane.

Aiškinamasis dietos per savaitę:

Meniu savaitei Ataka

Pirmadienis:

• Pusryčiai – vištienos blynai, jogurtas.
• Vakarienė – pomidorų sriuba su jūros gėrybės, žalia arbata.
• Paketus užkandis – sūris užkepėlė, jogurtas.

• Vakarienė – užkepėlė su vištiena ir brokoliai.

Antradienis:

• Pusryčiai – lietiniai blyneliai, kavos.
• Pietūs – sriuba su mėsos kukuliai, arbata.
• Paketus užkandis – cheesecakes, jogurtas.
• Vakarienė – į kiaušinių desertas su paštetas iš žuvies.

Aplinka:

• Pusryčiai – kiaušinienė su daržovėmis, kavos.
• Pietūs – keptos jūros ešeriai su daržovėmis į grilis
• Paketus užkandis – jogurtas su sėlenos.
• Vakarienė – pyragas su špinatais ir kiaušinių.

Ketvirtadienis:

• Pusryčiai – ritinius su tuno.
• Pietūs – ausies, arbata.
• Paketus užkandis – lietiniai blyneliai su varškės sūris.
• Vakarienė – kepti moliuskai.

Penktadienis:

• Pusryčiai – daržovių užkepėlė su kiaušinių
• Pietūs – keptos mėsa, arbata.
• Paketus užkandis – jogurtas ir duona iš sėlenos.
• Vakarienė – sūris souffle su cukinija.

Šeštadienis:

• Pusryčiai – omletas su lašiša, praskiestas sulčių.
• Pietūs – vištienos sriuba, arbata.
• Paketus užkandis – jogurtas su sėlenos.
• Vakarienė – mėsainiai iš Turkija.

Sekmadienis:

• Pusryčiai – sūris užkepėlė, kavos.
• Pietūs – sriuba iš spalvotas kopūstai ir žalia arbata.
• Paketus užkandis – krabų ritinius.
• Vakarienė – blynai iš cukinija su vištiena.

Pirmadienis

1. Pusryčiai – omletas iš namų kiaušinius, liesos kumpis, žalia arbata.
2. Pietūs – ausies su raudonosios žuvys.
3. Paketus užkandis – pienas, varškė.
4. Vakarienė – liesos kepsnys iš Turkija, jogurtas.

Antradienis

1. Pusryčiai – 2 gabalas gi, kavos ar žalios arbatos.
2. Pietūs – vištienos į grilis su žolelėmis, pienas nugriebti.
3. Paketus užkandis – užkepėlė iš lieso varškės sūris, natūralus jogurtas.
4. Vakarienė – snukis iš smulkinta, žolelių arbata.

1. Pusryčiai – varškė, ramunė arbata.
2. Pietums – grūdų iš avižų sėlenos, žalia arbata.
3. Paketus užkandis – varškė cheesecakes, natūralus jogurtas.
4. Vakarienė – kepti ešeriai, žolelių arbata.

Ketvirtadienis

1. Pusryčiai – vištienos dešra, kava arba arbata.
2. Pietūs – ausies su įvairiais žuvies, arbata su mėtų.
3. Paketus užkandis – sojos sūris, žalia arbata.
4. Vakarienė – salotos "Mimoza", sultinį iš klubai.

Penktadienis

1. Pusryčiai – sūris citrinų užkepėlė, natūralus jogurtas.
2. Pietūs – lengvas sultinio su putpelės, žolelių arbata.
3. Paketus užkandis – blyneliai iš sėlenos, jogurtas.
4. Vakarienė – mėsainiai iš liesos kiauliena, pienas.

Šeštadienis

1. Pusryčiai – 2 virti kiaušiniai arba omletas, ramunė arbatos arba kavos.
2. Pietūs – kepsniai iš veršiena, arbata su mėtų.
3. Paketus užkandis – varškė, natūralus jogurtas.
4. Vakarienė – Turkija į sultys, pienas.

Sekmadienis

1. Pusryčiai – perdirbti sūris, grikiai grūdų į pieno.
2. Pietūs – ausies iš lašišos, ramunė arbata.
3. Paketus užkandis – avižinių grūdų iš sėlenos, pienas.
4. Vakarienė – squid, sojos sūris, jogurtas.

Paskirstymas

Ką daryti, jei įvyko paskirstymas, jūs leidote sau nereikalinga ir ate draudžiamų produktų, ne pareikšti dieta iki loginės pabaigos? Dukan siūlo šiuo atveju ne neviltis ir laikytis kitą taktiką:

• ateinančius 2 dienas padaryti tik baltymų;
• jei paskirstymas įvyko etape "Ataka", ją reikia pratęsti 2 dieną;
• padidinti kasdien vartoti vandens iki 2 litrų;
• miegoti daugiau paprastų;
• dienos pasivaikščiojimo turi sudaryti ne mažiau kaip valandą per artimiausius 3-4 dienos;
• apriboti vartojimo druskos.

Kad išvengti paskirstymass, svarbu prisiminti keletą taisyklių:

• etapų "Cruise" ir "Pritvirtinti" svoris bėga lėtai, bet tai ne pretekstas paskirstymasirться ir prarasti viltį pasiekti reikiamų formų;
• visą laikotarpį dietų galima ir po ranka visada turi būti tik tai, kas leidžiama addicting;
• niekada negalima kaltinti save paskirstymase, nes kaltės jausmas dažnai veda prie areštuoti.

Iš karto po prarasta reikia padidinti savo fizinį aktyvumą, o už bet kokius pergalės ir pasiekti atlygis sau kažką malonus. Dietos efektyvumas didžiąja dalimi priklauso nuo valios, norėdama pasipriešinti, bet pagundų ir toliau sublogti, net ir po gedimai.

Meniu kiekvieną dieną: stalo per dietos Ducane

Visa baltymų dieta Pierre Ducane yra addicting tikros grupės maisto produktų, kuriuos įvairiais laikotarpiais. Pateikiame lentelę su rekomendacijomis dėl atrankos maisto produktų. Juos galima sutapatinti tokius tarpusavyje ir vartoti bet kaip, tik negalima valgyti kepti patiekalai, geriau pasirinkti, kaip virimo kepimo arba užgesinti.

Ataka

Baltymų dieta prasideda ataka organizmo švarus baltymų. Šiuo metu reikia panaikinti bet kokias angliavandenių sudėtyje produktus, bet pagal taisykles dietos galima kaip prieskonių naudoti svogūnai (ne daugiau kaip 1 daiktai) ir česnakai.

Kruizas

Į kasdienį meniu reikia įtraukti visus produktus iš ankstesnės lentelės. Juos reikia vartoti į baltymų dienų. Į baltymų-daržovių dienomis galima pridėti:

• morkos;
• kopūstai;
• burokėliuose;
• bet žalumynai ir lapinės salotos;
• žalia pupelės;
• svogūnai-porai;
• šparagai;
• salierai;
• špinatai.

Laikotarpis šiame etape galima vartoti augalų produktai su žemos klasės cukraus ir krakmolo. Negalima vartoti bulvių, ankštinių augalų, kultūrų, kukurūzų, makaronai gaminius, avokado. Iš leidžiamų produktų galima daryti salotas, paslėpti citrina sultys ar nedideliu kiekiu aliejaus, troškinys juos arba kepti. Kasdien addicting avižų sėlenos turėtų padidėti iki 2 str. nurodo l.

Tvirtinimas

Šiuo metu reikia vartoti kasdien esant tuščiam skrandžiui 2 str. nurodo l. avižinių sėlenos ir gryno vandens ne mažiau kaip 2 ml

Trečiajame etape baltymųth dietos apribojimų beveik nėra. Bet išlaikyti svorio yra normalu teks atsisakyti produktų su dideliu turiniu cukraus ir krakmolo. Tiksliau, jie gali būti dietos, bet labai retai – 1 dalis per savaitę. Produktus galima sutapatinti tokius tarpusavyje ir kepkite bet kokiu būdu, kepti be aliejaus.

Etapo stabilizavimo pagrindas vietos lieka baltymų, maisto, vartoti kurią rekomenduojama su daržovėmis, vaisiais ir javai nedaug. Būtinai reikia daryti tvarkymo pajėgumus baltymų dienas 1 kartą per savaitę.

Vaizdo stabilizatorius

Vaizdo stabilizatorius – tai etapas, kuris nėra apribota valstybėje. Pravažiavus ankstesnių 3-jų etapų galite grįžti į įprasta mityba maitinimo. Bet reikėtų ūkininkauti šviežios daržovės ir baltymų produktų. Reikia apriboti vartojimo krakmolingos produktų, duonos, makaronai gaminių, riebalų mėsa, sūriai ir javai.

Kad prarastas svarų greitai atsigavo, reikia sportuoti, eiti pasivaikščioti gryname ore ir vesti aktyvų gyvenimo būdą. Vieną kartą per savaitę reikia būtinai padaryti iškrovimas baltymų dienos meniu Ataka. Kasdien esant tuščiam skrandžiui reikia sunaudoti per 3 maistui šaukštas avižų sėlenos ir laikytis geriamojo režimas.

Fiziniai pratimai

Norint pasiekti greitą rezultatą svorio mažinimo metu dietos Pierre Ducane ypatingą dėmesį reikia skirti variklis atsakymai veikla. Atlikti paprastas fizinių pratimų, kasdien Žygiai ir dviračių sportas teigiamai poveikis sveikatai ir užsienio forma prarasti svorio žmogaus

Apdaila figūrą užtikrins, kad žygiai į sporto salę. Sportuoti galima 3 kartus per savaitę. Naudokite bet kokią galimybę atsisakyti transporto. Lieknėjimo įvyks sparčiai, jei raumenų medžiaga bus dirbti, ir energinė vertė sudeginti greičiau, padalijimas lipidų nuosėdos.

Etapas "Image Stabilizer"

Paskutinis etapas dietos Ducane ne mažiau svarbus, nei visi kiti. Teisingas svoris jau pasiekė ir priveržtas, bet būtent etapas "image stabilizer" leis išsaugoti jį visą tolesnę gyvenimą.

Bendrosios taisyklės

Taisykles ir rekomendacijas, čia jau daug mažiau, ir jie yra gana paprasta ir nereikalauja didelių pastangų. Norėdami išlaikyti savo tinkamą kūno masę, reikia:

• Niekada persivalgymas, yra tik iki lengvo soties.
• Kiekvieną dieną vartoti 3 str. nurodo l. avižų sėlenos
• Kontroliuoti paros normą skysčio – gerti ne mažiau 2-ųjų l.
• Kiekvieną savaitę rengti vienas grynai baltymų dieną
• Vesti aktyvų gyvenimo būdą – vaikščioti pėsčiomis, atsisakyti lifto, daugiau judėti.

Apribotas produktus

Draudžiamų produktų šiame etape lieknėjimo jau gana mažai, o jų trūksta, gyvenančio gana ramiai. Visų pirma tai yra cukraus ir fruktozė. Į pradžią "Stabilizavimo" organizmas atpratinti nuo saldus ir tik nereikia vėl jį prie jo mokyti.

Renkantis leidžiama patiekalų reikia laikytis šių taisyklių:

• daržovės gali būti vartojamas bet kokiu skaičių;
• vaisiai – kartą per dieną vieną vienoje porcijoje (pvz., vienas obuolys, vienas persimonas arba dvi slyvos);
• sūris – kietųjų veislių mažai riebalų, išskyrus ožkos ir sūris su pelėsiai;
• mėsa – liesos rūšys;
• paukštį – be odos, geriausia nugarinė dalis;
• pieno produktai – riebalai ir žemos klasės laktozės;
• druska – ribotais kiekiais;
• duona – rugiai, visą kviečių, ne daugiau nei 100 g;
• krakmolingos produktai – ne daugiau dviejų per dieną;
• paros norma sėlenos – 3 str. nurodo l.

Jei visi ankstesnių etapų dietos Ducane buvo atlikti tinkamai, tai yra, kad 4 metu organizmas jau atstatytas į naują darbo režimą, aktyviai skyla kalorijas, nesukuria riebalų atsargų, pilnutinai mokosi naudingų medžiagų.

Etape "Stabilizavimo" vyksta perėjimas į sveiką mitybą ir visiškai išsivaduoti nuo kenksmingų maisto įpročius: polinkis į persivalgymas, areštuoti pabrėžia ir kt.

Pasibaigus etapas stabilizavimo stenkitės laikytis fondų tinkama mityba ir periodiškai pagal dienomis atlikti iškrauti skrandžio, tinkamai normos dietos Ducane. Svarbiausia atsargomis kantrybe ir atsisakyti valgyti "maisto šiukšlių". Į racioną įeina daug baltymų, kuris formuoja ir stiprina kiekvieną narve žmogaus organizmo. Jei laikytis taisyklės, numatytos už kiekvieną etapą, per laiką be matomų rezultatų jūs forma naujų įpročių ir visiems laikams pamiršite apie papildomai svorio.