Svorio metimas yra sudėtingas ir gana paprastas procesas, jei žinote jo veikimo mechanizmą. Dažnai nepakankamai laikomasi dietos ir mankštos. Daugeliu atvejų jums reikia greitai numesti svorio. Šis straipsnis jums pasakys, kaip teisingai ir nepakenkiant kūnui numesti svorio 5–7 kg per savaitę.
Ar per savaitę galima numesti 5-7 kg?
Taip, tai įmanoma. Šis kilogramų skaičius nėra labai svarbus norint numesti svorio. Todėl per trumpą laiką jų galima atsikratyti.
Bendros rekomendacijos numesti 5-7 kg per savaitę
Norėdami numesti svorio 5-7 kg per savaitę nepakenkiant kūnui, turite laikytis šių rekomendacijų:
- patikrinkite kūno sveikatą, kad išvengtumėte galimų problemų;
- sudaryti integruoto požiūrio, kaip atsikratyti antsvorio, planą (mityba, mankšta, kitos procedūros);
- sudaryti naudingų ir reikalingų produktų sąrašą;
- nustatyti tikslą numesti svorio. Tada laikytis režimo bus lengviau;
- išgerti reikiamą vandens kiekį (išsamios rekomendacijos bus pateiktos žemiau);
- išlikite pozityvūs ir motyvuoti.
Kontraindikacijos greitam svorio netekimui
Kaip numesti svorio per savaitę 5–7 kg, bus išsamiai aprašyta toliau. Tačiau prieš pradėdami greito svorio metimo procesą, turite žinoti apie visas galimas kontraindikacijas.
Tai būtina norint sumažinti galimas neigiamas pasekmes.
Kontraindikacijos norint greitai numesti svorio:
- nėštumas.Nėščioms moterims griežtai nerekomenduojama laikytis greitų dietų. Tai gali pakenkti ne tik būsimai mamai, bet ir vaikui;
- laktacijos laikotarpis.Žindymo metu moteriai reikia geros mitybos ir jokio streso. Todėl žindymo metu turite pamiršti apie greitą svorio metimą;
- lėtinių ligų buvimas.Greitai metant svorį, tokios ligos gali pereiti į paūmėjimo stadiją ir pabloginti sveikatą;
- menstruacinio ciklo pažeidimas.Gerai veikianti hormonų sistema – be galo svarbus dalykas kiekvienos moters sveikatai. Greito svorio metimo metu ciklas gali sutrikti, o tai sukels rimtesnių problemų;
- reabilitacijos laikotarpis po operacijos ar ilgalaikio gydymo.Tokiais laikotarpiais organizmui reikia daug maistinių medžiagų, kad greitai atsigautų. Todėl šiuo metu greitas svorio netekimas turėtų būti atmestas.
Produktai greitam svorio metimui per savaitę
Kaip numesti svorio per savaitę 5–7 kg - nebekyla klausimas, kai žinoma, kuriuos maisto produktus reikia įtraukti į dietą, o kurių geriau atsikratyti visam laikui. Visų pirma, verta suprasti, kad net ir greitai metant svorį, norint padėti organizmui, o ne jam pakenkti, reikia palaikyti maistinių medžiagų ir mikroelementų balansą.
Dietoje reikalingi maisto produktai:
- baltymų šaltiniai:liesa mėsa (paukštiena, liesa kiauliena, žvėriena). Daug baltymų turintys grūdai (lęšiai, avinžirniai, pupelės); neriebi varškė, sūris, kiaušiniai;
- lėtųjų angliavandenių šaltiniai:grikiai, rudieji arba nepoliruoti ryžiai, spelta, kuskusas, bulguras. Šios kruopos yra lėtųjų (sveikų) angliavandenių šaltiniai, taip pat praturtinti naudingais mikroelementais ir vitaminais;
- sveikų riebalų šaltiniai:kaip maisto papildą geriausia vartoti žuvų taukų kapsules ir sėmenų aliejų. Juose yra reikalingas sveikųjų riebalų paros kiekis. Tai padės išvengti sveikatos problemų dėl šio elemento trūkumo organizme;
- švaraus geriamojo vandens.Tai turėtų būti laikoma užbaigtu produktu. Vanduo valo organizmą, pagreitina skrandžio ir žarnyno darbą. Todėl išgerti reikiamą paros vandens kiekį yra be galo svarbu;
- vaisiai ir daržovės su žemu glikemijos indeksu.Tai rodo, koks didelis cukraus kiekis yra tam tikrame vaisiuje (daržovėje). Mažai angliavandenių turintys vaisiai ir daržovės padės organizmui gauti reikiamų vitaminų ir mineralų greitai metant svorį.
Draudžiami vartoti produktai:
- grynas cukrus;
- greiti angliavandeniai (greitasis maistas, saldūs maisto produktai, pyragaičiai, traškučiai, krekeriai su priedais, pyragaičiai ir pan. );
- majonezas ir kiti pirktiniai padažai;
- riebi mėsa ir subproduktai;
- Salo;
- karštai ir šaltai rūkyti produktai;
- šaldyti pusgaminiai ir konservai;
- visų rūšių dešrelės.
Tai yra pagrindinis maisto produktų, kurių reikia dietoje, ir tų, kurių reikia neįtraukti, sąrašas.
Kefyro dieta savaitei
Kefyro dieta apima kefyro ir nedidelį (nuo 100 iki 400 g) leistino produkto kiekį.
Kefyro dietos meniu savaitei:
- kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%;
- virta (be druskos) paukštiena;
- virtos bulvės;
- neriebi varškė;
- šviežios daržovės.
Pagrindinis dietos produktas yra kefyras. Kiekvieną dieną išgerkite bent 1 litrą kefyro. Mitybą galima paįvairinti valgant nedidelį kiekį minėtų produktų.
Kontraindikacijos:
- skrandžio ir žarnyno sutrikimai;
- inkstų pažeidimai;
- nėštumo ir žindymo laikotarpis;
- amžius iki 18 metų;
- kasos ligos.
vaisių dieta
Šios dietos ypatybė, be greito svorio metimo, yra šviežių, sultingų vaisių nauda organizmui.
Tinkamai parinkti vaisiai dietoje padeda numesti svorio 5–7 kg per savaitę
Vaisių dietos meniu:
- obuoliai;
- bananai;
- apelsinai;
- ananaso;
- greipfrutas;
- Egzotiški vaisiai.
Dietos pradžioje leidžiama suvartoti bet kokį vaisių kiekį, reikalingą organizmui prisotinti. Tai būtina norint prisitaikyti prie mitybos režimo. Be to, dieta skiriasi priklausomai nuo šios dietos tipo.
Bendros rekomendacijos: vaisius, kuriuose yra daug angliavandenių (bananus, mangus, kriaušes), geriausia suvartoti iki 13 val. Suvalgykite ne daugiau kaip 1-1, 5 kg šviežių vaisių per dieną. Būtinai suvartokite reikiamą geriamojo vandens kiekį.
Kontraindikacijos:
- skrandžio ir žarnyno ligos;
- alergija bet kuriam vaisiui.
Šokolado mono dieta
Šios dietos ypatybė yra tik vieno produkto – šokolado – naudojimas. Per dieną būtina suvartoti 100-150g šokolado. Pageidautina geros sudėties ir mažo cukraus kiekio. Leidžiama gerti kavą, žolelių arbatą. Jokių saldiklių.
Kontraindikacijos:
- sergant cukriniu diabetu ši dieta draudžiama;
- kepenų liga;
- alergija.
Mono dieta ant grūdų
Kaip numesti svorio per savaitę 5–7 kg, galite suprasti sužinoję daugiau apie mono dietą, pagrįstą grūdų vartojimu. Šios dietos ypatybė yra tai, kad dietoje vyrauja įvairūs grūdai, sudarantys jos pagrindą.
Grūdų dietos privalumas, be svorio metimo, yra organizmo valymas, nes grūdai padeda pašalinti iš organizmo toksinus.
Dietinis grūdų meniu priklauso nuo pasirinktos veislės. Idealiai tokiai dietai tiktų avižiniai dribsniai arba grikiai. Košę reikia virti be druskos ir cukraus, be kitų priedų (sviesto, uogienės, medaus ir pan. ).
Kontraindikacijos:
- skrandžio ir žarnyno ligų buvimas;
- diabetas;
- nėštumo ir žindymo laikotarpis.
Greita estiška dieta
Estiškos dietos ypatybė – per dieną vartojamas tik vienas produktas. Be to, įvairių dietų siūlomus receptus nesunku paruošti.
Estijos dietos meniu pavyzdys:
- 1 diena. Virti kiaušiniai (6 vnt. ) Padalinkite į 6 patiekalus. Gerkite daug gryno vandens ir nesaldintos žolelių arbatos;
- 2 dienaNeriebi varškė (iki 1% riebumo), padalinta į 4 patiekalus;
- 3 dienaVirtos vištienos filė (500-600g) padalinta į 5-6 patiekalus;
- 4 dienaNepoliruotus ryžius (200 g sausų) išvirti be druskos ir cukraus. Padalinkite į 4 patiekalus;
- 5 dienaIšvirkite 5-6 vidutinio dydžio arba 3 dideles bulves be lupimo. Valgykite po 1 gabalėlį per valgį;
- 6 dienaObuoliai, geriausia žalios veislės. Vartoti bet kokiu kiekiu per dieną.
Kontraindikacijos:
- mėnesinės;
- Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
- lėtinės ligos.
Grikių dieta
Grikių dieta yra viena populiariausių greitųjų dietų. Jo ypatybės: biudžetinė dieta, paprastas meniu, privalumai (ypač garinant javus, o ne verdant).
Grikių dietos meniu 7 dienas:
- grikiai. Jį galima valgyti bet kokiu kiekiu. Virkite be druskos ir cukraus. Arba garai nakčiai;
- neriebus kefyras (iki 1%). Per dieną galite išgerti iki 1 litro;
- švaraus geriamojo vandens dideliais kiekiais. Žolelių arbatos be cukraus galima išgerti 2-3 puodelius.
Kontraindikacijos:
- nėštumo ir žindymo laikotarpis;
- lėtinės ligos;
- skrandžio ir žarnyno ligos;
- problemos su širdies ir kraujagyslių sistema;
- mažas hemoglobino kiekis;
- onkologinės ligos;
- uždegiminiai procesai.
baltymų dieta
Ši dieta ypač naudinga daug sportuojantiems žmonėms. Kadangi baltymai yra pagrindinis raumenų kūrimo ir vystymosi elementas. Baltymų dietos ypatybė yra baltymų šaltinių įvairovė.
Meniu pavyzdys:
- visų rūšių mėsa;
- visų rūšių žuvys;
- visų rūšių jūros gėrybės;
- visų rūšių paukščiai;
- pieno produktai;
- visų rūšių kiaušiniai.
Pageidautina į racioną įtraukti javus (lęšius, ruduosius ryžius, bulgurą, kuskusą, grikius) ir šviežias daržoves, žalumynus. Toks platus leidžiamų produktų sąrašas leis jums sudaryti visą meniu, nesukeliant kūno pavojaus blogai sveikatai.
Kontraindikacijos:
- inkstų negalavimai;
- virškinimo sistemos ligos;
- per didelis antsvoris;
- vyresnio amžiaus.
Japoniška savaitės dieta
Išskirtinis šios dietos bruožas yra visiškas druskos pašalinimas iš dietos. Japoniška dieta taip pat išsiskiria mažomis suvartojamų maisto porcijų dydžiu ir kenksmingo maisto nebuvimu.
Japoniška dieta apima visišką šių maisto produktų pašalinimą:
- cukraus;
- alkoholis;
- druskos;
- bet kokie konditerijos gaminiai;
- duonos gaminiai.
Viena iš svarbiausių japoniškos dietos ypatybių – gėrimo režimo laikymasis. Be žaliosios arbatos (be saldiklių), per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus geriamojo vandens be dujų.
Kontraindikacijos:
- medžiagų apykaitos liga;
- avitaminozė;
- lėtinės ligos;
- skrandžio ir žarnyno ligos;
- amžius iki 18 metų.
kiaušinių dieta
Kiaušiniai gali greitai prisotinti kūną. Tai yra pagrindinis kiaušinių dietos privalumas, be to, kad ji yra kuo paprastesnė. Be tiesiogiai kiaušinių, į dietą įeina liesa mėsa, šviežios daržovės, neriebus varškės sūris iki 1%, didelis kiekis žaliosios arbatos ir arbatos, pagamintos iš žolelių be cukraus. Maistas gaminamas tris kartus per dieną, vidutinėmis porcijomis.
Kiaušinių dieta gerina kraujotaką ir bendrą savijautą.
Kontraindikacijos:
- alergija kiaušiniams;
- susilpnėjęs imunitetas;
- didelis cholesterolio kiekis kraujyje;
- aukštas kraujo spaudimas.
obuolių-agurkų dieta
Šios dietos privalumas – meniu paprastumas ir jai reikalingų produktų pigumas. Obuolių-agurkų dieta ne tik atsikrato perteklinių kilogramų, bet ir gerina savijautą, išlaisvina organizmą nuo kenksmingų toksinų ir toksinų, normalizuoja skrandžio ir žarnyno trakto funkcijas.
Be šviežių agurkų ir obuolių, leidžiama gerti arbatą be cukraus, gerti daug vandens. Obuolius galima kepti, troškinti, džiovinti. Taip paįvairinsite mitybą.
Dieta be vakarienės
Šios dietos ypatybė – vakarienės neįtraukimas į dienos racioną. Tai panašu į protarpinį badavimą, kai reikia laikytis įprastos dietos iki 16 val. , o po to gerti tik gryną vandenį ir žolelių arbatą be cukraus.
Dieta be vakarienės reiškia pagrindinės dietos apribojimus: nesveiko maisto atsisakymą, kenksmingo maisto pašalinimą iš valgiaraščio, daug skysčių (vandens) gėrimą.
Poveikis pasiekiamas pagreitinant medžiagų apykaitą, nes vakarienė dažnai yra kaloringiausias valgis, apkraunantis skrandį ir lėtinantis medžiagų apykaitą.
Šoko dieta ant specialios arbatos
Kaip numesti svorio per savaitę 5–7 kg, padės sužinoti informacijos apie arbatos dietą. Jis pagrįstas didelio arbatos kiekio vartojimu ir griežtu maisto vartojimo apribojimu.
Laikantis arbatos dietos, naudojama speciali arbata, kurioje yra medžiagų, greitinančių medžiagų apykaitą ir valančių organizmą. Tai leidžia numesti keletą papildomų svarų per trumpiausią įmanomą laiką, išvalius ir išgydžius visas organizmo sistemas.
Pavyzdinis švediškos dietos meniu savaitei veiksmingam svorio metimui
Švediška dieta nuo kitų skiriasi sumažintu dienos kalorijų kiekiu.
Kaip numesti svorio per savaitę (bent 5-7 kg), nesunku sužinoti išnagrinėjus apytikslį šios dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| vienas | grikių kruopos, virtos piene sumažinto riebumo (1-1, 5%) | daržovių salotos su žolelėmis; 200 g žuvies kepta be aliejaus arba kepta |
virtos bulvės;
daržovių salotos |
| 2 | nemaltų kviečių duona;
100g neriebaus sūrio (15-20%); švieži vaisiai; žalioji arba žolelių arbata be cukraus. |
150-200 g virtos arba keptos žuvies; striukės bulvės | graikiškos salotos |
| 3 | virti grikiai;
daržovių salotos |
kuskuso kruopos;
vienas virtas kiaušinis |
neriebi varškė (1-2%) |
| 4 | 2 gabalėlių ruginės duonos;
50 g sūrio; stikline pieno |
Obuolių sultys;
100-150g keptos vištienos filė; šviežių daržovių salotos |
liesos kiaulienos dalis (100g), kepta arba kepta be aliejaus; šviežių daržovių salotos;
obuolių sultys |
| penkios | rudieji ryžiai (100 g gatavų); 200 ml šilto pieno | virtos bulvės;
garuose virtas vištienos kotletas; 1 obuolys; 1 apelsinas; Žalioji arbata |
šviežių vaisių salotos su neriebiu jogurtu;
šviežios braškės |
| 6 | 1 didelis apelsinas;
100 g neriebaus arba neriebaus jogurto be priedų |
200g liesos mėsos, keptos ant grotelių;
1 obuolys; virtos bulvės |
virtų nepoliruotų ryžių (100g gatavų);
šviežių žalių daržovių salotos. |
| 7 | pirmos dienos pusryčių kartojimas. | virtos bulvės; virta vištiena arba kiauliena; 200 ml apelsinų sulčių | žalių daržovių salotos;
vištienos filė gabalėlis; Žalioji arbata |
Dieta greitam svorio netekimui
Vienas iš efektyvaus greito svorio metimo raktų yra vandens balanso palaikymas organizme:
- būtina gerti švarų, geriamą vandenį;
- gerti ne mažiau kaip 1, 5-2 litrus vandens per dieną;
- reikia atsiminti, kad kava, arbata (net žalia ir žolelių), gazuotas mineralinis vanduo neįskaičiuojami. Svorio metimui kategoriškai svarbu naudoti geriamąjį, švarų vandenį.
Padalinkite suvartojamo vandens kiekį taip:
- prieš pirmą valgį išgerti stiklinę (200 ml) vandens;
- prieš kiekvieną valgį, 30 minučių iki starto, išgerti dar vieną stiklinę vandens;
- negerkite vandens 1-2 valandas prieš miegą, kad išvengtumėte patinimo.
Dietos nutraukimo taisyklės
Kad svoris negrįžtų po greito svorio metimo, palikdami dietą turite vadovautis šiomis taisyklėmis:
- palaipsniui įtraukti įprastą maistą ir produktus į dietą;
- valgykite tinkamą, sveiką maistą bent savaitę, kad sustiprintumėte rezultatą;
- valgyti mažomis porcijomis, 4-5 kartus per dieną, nepraleidžiant valgio;
- stebėti BJU santykį dietoje;
- gerti 1, 5-2 litrus švaraus vandens;
- stebėti savo kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, kad energijos sąnaudos viršytų suvartojamą kiekį.
Ar įmanoma per savaitę numesti 5-7 kg be dietos?
Kaip numesti svorio per savaitę 5–7 kg nesilaikant dietos, siūlomos šios rekomendacijos:
- padidinti fizinio aktyvumo lygį, kad suvartojamų kalorijų kiekis viršytų jų pajamas;
- gerkite daug vandens, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir pagerintumėte medžiagų apykaitą;
- atlikti kosmetines procedūras, skirtas sušildyti kūną ir pagerinti kraujotaką: masažas, kūno įvyniojimai, masažas su vakuuminiais indeliais;
- kuo daugiau judėti;
- naudoti pagalbines priemones svorio metimui: masažuoklius, svorio metimo diržus, termo apatinius;
- paskutinis valgis ne vėliau kaip 1-2 valandos prieš miegą.
Specialūs lieknėjimo diržai
Lieknėjimo diržai gali padėti kovoti su antsvoriu.
Veislės:
- vibracinis diržas.Jo ypatumas tas, kad vibracijos pagalba riebalai suskaidomi iki minkštesnės būsenos ir lengvai pasišalina iš organizmo;
- diržas su pirties efektu.Jo taikymo efektyvumas pasiekiamas dėl temperatūros poveikio organizmui. Riebalai deginami nukreipiant diržo veikimą į problemines kūno vietas;
- kombinuotas diržas. Jo pranašumas yra terminio ir masažo efektų derinys. Naudojant šį diržą ne tik deginami riebalai, bet ir išvalomas organizmas, atsikratoma kenksmingų medžiagų ir skysčių pertekliaus.
Veiksmingi pratimai svorio metimui
Veiksmingiausi svorio metimo pratimai:
- pritūpimai.Geriausias pratimas deginti riebalus yra pritūpimai su daugybe rūšių. Pritūpimus galite daryti beveik bet kur: namuose, sporto salėje, gatvėje. Pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes. Pritūpimo metu svarbu neužkelti kelio per pėdas. Pritūpkite griežtai stačiu kampu, kuo toliau judindami sėdmenis;
- paleisti.Riebalų deginimo efektas prasideda po 30 minučių lėto bėgimo. Svarbu stebėti taisyklingą kvėpavimą ir pabėgioti bent 45-50 min. , kad būtų matomas poveikis ateityje;
- lentos pratimas.Veiksmingas pratimas, kurio metu dirba viso kūno raumenys. Norėdami atlikti juostą, turite pozuoti, atsiklaupę, tada atsitieskite, sudarydami tiesią liniją. Pradėkite stovėti juostoje nuo 5-10 sekundžių, palaipsniui didindami laiką iki 1-2 minučių ar daugiau;
- įtūpstai.Toks pat efektyvus pratimas kaip ir pritūpimai. Norėdami gauti geriausią efektą, galite naudoti hantelius ir specialius kojų svarmenis. Iš stovimos padėties ženkite žingsnį į priekį, stačiu kampu sulenkite švininę koją. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite kita koja. Atlikite 15-25 įtūpimus kiekviena koja, 2-3 rinkinius;
- šokinėja.Veiksmingas kardio pratimas, skirtas sušildyti kūną ir pagerinti kraujotaką, kuri padeda deginti riebalus. Šuoliai gali būti bet kokie: vietoje, per virvę, kryžių, su įtūpstais. Atlikite pratimą kuo daugiau kartų.
Šiame straipsnyje išsamiai aprašyta, kaip numesti svorio ir tai padaryti per trumpiausią įmanomą laiką. Laikydamiesi aukščiau pateiktų rekomendacijų, per savaitę galite atsikratyti 5-7 kg. Teisingai pritaikius patarimus, antsvoris nebegrįš ir sveikata nenukentės nuo griežtų dietų.