Sveiki draugai! Šiandien vėl grįšime prie vienos garsiausių dietų. „Ducan“ dieta - leidžiami produktai pagal etapus. Mes atliksime išsamų šaldytuvo patikrinimą. Prisijunkite prie straipsnio diskusijos ir parašykite savo apžvalgas į šiuos produktų sąrašus.
Patogumui kiekvienas etapas yra patogios lentelės. Pirmajame etape pagrindiniai produktai. O likusiuose etapuose produktų rinkinys plečiasi. Todėl visuose vėlesniuose etapuose aš rašau tik tuos produktus, kurie pridedami prie esamo sąrašo.
Koks yra Ducano dietos ypatumas?
Beveik visos svorio metimo sistemos turi pradžią, tačiau jose nėra papildomų rekomendacijų dėl svorio stabilizavimo. Prancūzų gydytojo pasiūlytas metodas pasižymi sklandžiu „išėjimu“ iš dietos. Metodas tikrai gali padėti atsikratyti nekenčiamų kilogramų amžiams. Bet vėlgi, stebint paprastas paties autoriaus taisykles.
Dieta reiškia 4 etapus. Kiekvienu žingsniu pamažu mokotės valgyti teisingai, mėgautis maistu ir numesti svorio. Kiekvienas etapas turi savo trukmę ir rekomenduojamą „produktų krepšį“. Dėl švelnaus sveikų mitybos pokyčių neįteiks jokio nepritekliaus.
Kaip ir bet kurioje dietoje, suskirstymas ar menkiausias nukrypimas nuo taisyklių gali ištraukti visas pastangas. Bet kas viską tinka pirmą kartą? Mes net neišmokstame iš karto vaikščioti, bet palaipsniui. Dažnai įgyja daugiau patirties ir žinių. Jei aš jus įkvėpčiau, pradėkime svarstyti leidžiamus produktus.
Pirmasis etapas yra ataka
Pirmajame etape jūs pradedate valgyti tik tą maistą, kuriame gausu baltymų.
Mano asmeninis pastebėjimas: ilgalaikė aukšto balto maisto mityba gali pakenkti inkstams. Jei viskas gerai, 4–5 dienos nepadarys jokios žalos.
| Mėsa | Laukiamos mažai riebalų mėsos veislės - jautiena, kalakutiena, triušis, vištiena, veršiena. Kartais naudokite subproduktus (kalbą, kepenis, inkstus) arba natūralų kumpį. Žąsis ir antis yra draudžiami. Indai turi būti virti be aliejaus. Virkite, gesinantys, kepkite. |
| Kiaušinis | Pirmenybė teikiama baltymams. Nubrėžkite trynio suvartojimą. |
| Jūros gėrybės, žuvis | Jūros gėrybės yra leidžiamos. Virkite be keptų svogūnų ir morkų. Bet kokios žuvys - upės ir jūros uolienos. Gerai virkite porai, virkite, troškinkite. Kepti indai neleidžiami. Geriau nenaudoti konservuoto maisto, tačiau jei jie yra natūralūs ir be aliejaus, tuomet galite. Leiskite sau kartais rūkyti žuvies ir krabų lazdeles mažais kiekiais. Mes valgome viską be aliejaus. |
| Pieno ir pieno produktai | Mes valgome ir geriame viską riebalų riebalų - iki 0,5% riebalų. Jogurtas, kefyras, pienas (iki 1,5%), fermentuotas, varškė. Nepridedant cukraus ar dirbtinių priedų. |
| Gėrimai | Arbata: žalia, juoda, žolelių, o ne stiprūs arbatos lapai. Silpna kava, cikorija, grynas vanduo. Dietoje nėra draudžiama, kad šviesos kategorijos soda ir gėrimai nėra draudžiami. Mano asmeninė nuomonė: tai slidus kelias. Lengva soda arba 0 kalorijų - be cukraus yra nenatūralių saldiklių. Tai labai kenksmingi priedai, geriau juos apeiti. Skysčio kiekis per dieną - mažiausiai 1,5 litro |
| Prieskoniai | Bet koks svogūnas, išskyrus svogūnus, sojos padažą, česnaką, šviežius ir džiovintus žalumynus, baziliką, pomidorų pastą (šiek tiek, nes jame yra daug cukraus). Druską reikia sumažinti. Susukite salotas su actu, 3–4 lašais citrinos. |
| Aliejai | ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių ar rapsų (leidžiama nuo 2016 m. Pabaigos) |
| Kita | Riešutai - ne daugiau kaip 1 saujelė (taip pat naujovė nuo 2016 m.) „Lapsha“ „Shirataki“ yra žemas kalorijų produktas ir gali būti valgomas be apribojimų. Daržovės - bet kas, ko norite, bet ne daugiau kaip 1 kava. šaukštai. Tofu, Seytan („Vegetariška mėsa“, paruošta iš tešlos). Coji uogos, linų sėklos ar chia - 1 šaukštas. l. per dieną. |
Ypatinga vieta dietoje visuose 4 etapuose užima avižų sėlenas. Jų skaičius neturėtų viršyti ar sumažėti.
„Ataka“ valgykite griežtai 1,5 valg. l. per dieną. Galite su salotomis, varške ar gaminti avižinių dribsnių blyną. Kas turi gastritą ar virškinimo problemas, skirtas taupančiam režimui, rekomenduoju naudoti avižinius dribsnius ar grikius. Perskaitykite šio etapo išsamią informaciją straipsnyje „Ducano dieta - ataka, kurią galite valgyti“.
Ducanas rašo, kad padidino naftos kiekį, nes toks riebalų kiekis turės teigiamą poveikį žarnyno darbui. Taigi, vidurių užkietėjimas bus mažiau. Be to, jūs papildomai gaunate vitaminą E. Kaip jis pats sako: „Pagrindinis jo priešas yra cukrus, o ne riebi“. Taigi dabar galite virti baltymų produktus arba pridėti prie salotų.
Bet tai ne visos naujovės. Riešutų gerbėjai, džiaugkitės! Dabar galite vieną mažą saują, bet tik už naftą. Tai yra, jei šiandien norite sutraiškyti žemės riešutus, aliejus yra draudžiamas. Per dieną perskaitykite kiekvieno vaisiaus kiekį straipsnyje „Riešutai ir svorio metimas“.
Antrasis etapas yra pakaitalas
Produktų rinkinys yra toks pat kaip „Attack“. Be to, meniu pristatomi nauji produktai - daržovės. Pasirodo, baltymų ir daržovių maistas. Šis etapas taip pat vadinamas - kruizo etapas.
| Daržovės | Iš šių produktų virkite salotos, troškinys, kepkite, virkite ar troškinant. Keptas maistas yra draudžiamas. Išspręsti produktai: kopūstai (bet kokios veislės), ridikėliai, pleistrų pupelės ar šparaginės pupelės, svogūnai, baklažanai ir cukinijos, agurkai, visų rūšių lapų salotos, pomidorai, ropės, artišokai, šparagai, salierai, pankoliai ir moliūgai. Būtinai įjunkite daugiausiai vitaminų produktų: špinatų, salierų. Svykla ir morkos naudoja 1 kartą per savaitę. |
| Kita | Augalinis aliejus - padidinkite iki 1 valg. šaukštai Grybai. Negalite jų valgyti marinuotų, sūrus ar keptų. Natūralus sojos jogurtas (1 vnt.). 2 šaukštai. Pomidorų pastas (žinoma, be cukraus). |
Gerkite iki 1,5 litro per dieną. Gerkite viską, kas yra „ataka“. Taip pat padidinkite sėlenų kiekį nuo avižinių dribsnių iki 2 šaukštų per dieną
Antrame etape draudžiama krakmolas: bulvės, mūšiai, ankštiniai augalai, lęšiai, kukurūzai, makaronai ir grūdai. Avokadas taip pat draudžiamas, nes per riebus.
Nepamirškite griežtos taisyklės - nepraneškite apie savo priedą. O norėdamas apskaičiuoti porcijos tūrį, rekomenduoju įsigyti virtuvės svarstykles.
Šiame etape gali prasidėti lūžis ir yra didelė tikimybė atsikratyti dietos. Pamatysite, kaip bus sumažintas svoris. Laikykitės ir judėkite į priekį. Straipsnio apžvalgose parašykite, kokie yra jūsų dietos rezultatai ir kas nesikeičia.
Trečiasis etapas - konsolidacija
Galite valgyti taip pat, kaip ir „kruize“. Bet dabar jūs galite dar labiau paįvairinti meniu - nuo šiol galite valgyti vaisius, duoną, šiek tiek bulvių ir tt Ši fazė yra sąlygiškai padalinta į dvi dalis.
Pirmoje dalyje galite per savaitę per savaitę per savaitę + 1 šventinį patiekalą.
| Duona | Rye grūdai, neskaldūs grūdai. 2 griežinėliai per dieną (arba 50 g). |
| Vaisiai | Bet koks - ne daugiau kaip 200 gramų per dieną. Tik: neįtraukiamos bet kokių veislių, vyšnių, visų džiovintų vaisių, bananų, vyšnių vynuogės. Mes valgome tik 1 vienetą per dieną. Jei vaisiai yra maži - abrikosai, slyva - valgykite 2. |
| Sūris | Leidžiama tik 40 g per dieną. 16-20 %-maksimalus produkto riebalų kiekio leistinumas. |
| Krakmoliniai produktai | Jie gali tik 1 kartą per savaitę ir mažomis porcijomis - 150 - 220 g Paruoškite patiekalus iš: bulgura, lęšių, makaronų, ryžių, bulvių, ankštinių augalų, pusiau elitos, kuskuso, avinžirnių, žirnių Be kepto, be aliejaus. |
| Grupės | Iki 200 g. Grikiai be aliejaus Iki 125 balti ryžiai |
| Mėsa | Karas, mažai riebalų kiauliena, ėrienos mėsa, lašinė. Leidžiama 1–2 kartus per savaitę |
| Šventinis maistas Tai gali būti pusryčiai, pietūs ar vakarienė |
Leiskite sau kartą per savaitę bet kurią dieną, išskyrus baltymus, pridėkite patiekalą į meniu. Tai gali būti pyrago gabalas, salotos su majonezu, bet kas iš uždrausto maisto. Ir be priedo. |
Antroje scenos dalyje yra 2 porcijos šventės per savaitę + 2 patiekalai, kuriuose yra krakmolo.
| Krakmoliniai produktai | Galite valgyti taip pat, kaip ir pirmoje dalyje, bet jau 2 kartus per savaitę. |
| Šventinis stalas | Taip pat rinkitės bet kurį patiekalą, bet jau 2 kartus per savaitę. Tik kad ne 2 dienos iš eilės. |
| Kita | Lapsha „Shirataki“ Augalinis aliejus - čia galite 1 valg. Gerkite visus 1,5 litro vandens per dieną. Gerkite tuos pačius gėrimus kaip ir ankstesniuose etapuose. Valgykite griežtai 2 šaukštus per dieną avižų sėlenų. |
Taigi iki 3 -ojo etapo turėtumėte valgyti 6 dienas per savaitę su vaisiais, daržovėmis ir baltymų produktais, o 1 diena - tik baltymų meniu.
Knygoje esanti „Dukan“ pataria valgyti išskirtinai baltymų maistą ketvirtadieniais. Beje, jis turi labai patogią knygos asistentų knygą. Per 60 dienų Pierre žaidžia jūsų svorio metimą 10 kg.
Ketvirtasis etapas yra stabilizavimas
Maistas turėtų būti toks pat kaip 3 fazės. Atlikite pakeitimus tik nuolatinių baltymų vartojimo dieną (ketvirtadienis).
| Žuvis | Teikti pirmenybę baltoms žuvims. Raudonas naudojimas iki 200 g. 150 g, jei valgote rūkytą. |
| Mėsa | Taip pat valgykite mažai riebalų veislių. O paukščių mėsa yra be sparnų ir viršutinės kojų dalies. |
| Pieno ir pieno produktai | Vieninteliai pakeitimai yra tai, kad dabar galima suvartoti tik produktus, turinčius mažiausiai laktozės turinio. |
| Kita | Dabar reikia gerti daugiau 1,5–2 litrų per dieną. Ir neryškus reikia valgyti 3 šaukštus Šiame etape sumažinkite naudojamos druskos kiekį. |
Fizinis aktyvumas
Ducanas rekomenduoja daugiau vaikščioti 20–30 minučių per dieną. Patarčiau jums padidinti šį laiką iki 40-50 minučių. Atsisakykite lifto, pasivaikščiokite į darbą ir atgal pėsčiomis.
Į tvarkaraštį būtinai įtraukite apsilankymą baseine, sporto salėje. Aerobiniai pratimai ir kardio treniruotės turėtų tapti jūsų gyvenimo partneriais.
Protinga mityba ir kūno kultūra yra svarbiausi sveiko žmogaus įpročiai. Jų pagalba lengva išlaikyti save formuojant ir išlaikyti rezultatą. Su jais įgyjami kiti svarbūs gyvenimo būdo pokyčiai: sveikas miegas, streso trūkumas.
Etapų trukmė
Dieta yra proporcinga kilogramams, kuriuos norite mesti.
- „Atakos“ etape turite likti nuo 2 iki 7 dienų.
- Antrame etape 7 dienos už kiekvieną papildomą kilogramą.
- Apskaičiuodami 10 dienų už „pataisymą“, turite atsigauti kiekvienam papildomam kilogramui.
- Ketvirtasis etapas „Stabilizavimas“ yra čia, jūsų tikslas yra priprasti sąmoningai ir teisingai valgyti visą savo gyvenimą. Trukmė yra begalinė.