Artėjant vasaros sezonui, moterys vis dažniau galvoja, kaip numesti svorio ir įgyti svajonių figūrą. Šiandien kalbėsime apie efektyviausius kiekvienam prieinamus svorio metimo būdus ir būdus.
Kaip numesti svorio namuose
Norint numesti svorio namuose, reikia integruoto požiūrio, apimančio daugybę fiziologinių ir psichologinių aspektų:
- Laikykitės tinkamos mitybos sistemos. Tai, ką valgome, tiesiogiai veikia mūsų svorį.
- Sportuok. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas skatina svorio metimą, ilgina jaunystę, suteikia gerą nuotaiką, neleidžia odai suglebti greito svorio metimo metu.
- Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, apimančio žalingų įpročių atsisakymą ir įprasto gyvenimo tempo keitimą, ir išlaikykite teigiamą požiūrį.
Ar įmanoma greitai numesti svorio
Jei laikysitės radikalių dietų ir ženkliai sumažinsite dietą, galite numesti svorio per rekordiškai trumpą laiką. Tačiau specialistai pataria nesivaikyti greito rezultato, nes jo efektyvumas bus trumpalaikis. Numesti kilogramai gali taip pat greitai sugrįžti. Jei tikrai norite ilgam turėti liekną figūrą ir išlikti sveikiems, tuomet geriau meskite svorį palaipsniui, palaipsniui koreguojant mitybą. Pradėkite stebėti valgomo maisto kokybę, mažinkite porcijas. Išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų padės ir enterosorbentų preparatai.
Tinkamos mitybos meniu
Skanus ir subalansuotas meniu padės jums pakeliui į liekną figūrą. Reikėtų atsisakyti keptų, rūkytų, saldumynų, miltų, alkoholio. Iš kepimo leidžiama tik ruginė duona. Desertus galima pakeisti sveikais šviežiais vaisiais. Visiškai pašalinkite cukrų iš savo dietos. Verta alternatyva bus natūralus medus arba džiovinti vaisiai arbatai. Svarbų vaidmenį atlieka užkandžiai: prieš valgį valgykite neriebų jogurtą ir vaisius, jie išgelbės jus nuo persivalgymo.
Taip pat specialistai pataria valgyti daugiau rauginto pieno produktų (kefyro, jogurto) ir skaidulų (jų yra sėlenose, vaisiuose ir daržovėse).
Rinkdamiesi daržoves atminkite, kad bulvės yra vienos kaloringiausių, jų geriausia vengti. Po 17. 00 nerekomenduojama vartoti angliavandenių, galima tik šviesią sriubą ar žuvį. Ryte galite gerti vandenį su citrina, tai pagreitina medžiagų apykaitą.
Kurdami dienos meniu nepamirškite apie baltymus, esančius mėsoje, kiaušiniuose, varškėje. Obuoliai ir cinamonas labai naudingi metant svorį: pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Svorio metimo laikotarpiu kaip niekad svarbu aprūpinti organizmą reikiamu skysčių kiekiu, todėl kasdien reikėtų išgerti bent 2 litrus vandens. Gėrimams rinkitės gėlą vandenį arba žaliąją arbatą.
Svarbu, kad maisto meniu būtų įvairus ir jame derėtų įvairūs mikroelementai. Keiskite įvairių daržovių, mėsos, jūros gėrybių ir žuvies naudojimą. Patartina sumažinti druskos vartojimą, ji sulaiko skysčius organizme.
Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną norint numesti svorio
Daugeliui moterų rūpi klausimas, kiek kalorijų reikia suvartoti, kad nepriaugtų svorio. Čia galioja paprastas principas – reikia išleisti daugiau kalorijų nei gaunama su maistu. Pavyzdžiui, pradėkite nuo kalorijų sumažinimo 300 vienetų. Tai tiesiog reiškia, kad reikia atsisakyti įprastos bandelės ar šokolado plytelės, tačiau tuo pačiu net ir toks nedidelis kirpimas leis jums numesti svorio per savaitę 1 kg. O per mėnesį numesite jau 3-4 kg.
Nuolatinis nuovargio jausmas: 10 priežasčių, kodėl norisi visą laiką miegoti ir jausti gedimą
Kaip priversti save numesti svorio
Prieš pradėdami mesti svorį, išsikelkite sau aiškų pasiekiamą tikslą ir nustatykite tam terminą. Metant svorį, kaip ir bet kokioje kitoje veikloje, svarbi motyvacija. Pagalvokite apie naudą, kurią jums suteiks svorio metimas, įsivaizduokite juos.
Motyvacijos būdai:
- Apranga. Įsitikinkite, kaip gerai atrodysite su drabužiais, kai numesite svorio, arba nusipirkite mažesnį dydį, kad padidintumėte norą sulieknėti ir tilpti.
- Maistas. Įpraskite maitintis teisingai ir sveikai. Sveikos mitybos įprotis padės išlikti liekniems ilgus metus.
- Aplinka. Šiuo laikotarpiu svarbi aplinkos parama. Tegul jūsų artimieji palaiko jus kelyje į jūsų branginamą tikslą.
- Gyvenimo būdas. Išmokite naujų įpročių, peržiūrėkite įprastą gyvenimo būdą, būkite aktyvesni.
- mintys. Neigiamus įsitikinimus pakeiskite teigiamais. Stenkitės galvoti ne apie apribojimus, kuriuos jums nustato dieta, o apie naujo gyvenimo būdo privalumus.
- Sveikata. Ne paslaptis, kad antsvoris kenkia sveikatai. Taigi, mesdami svorį, jūs žengiate žingsnį link savo sveikatos stiprinimo.
Svorio metimo pratimai
Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą ir dažniausiai, yra eiti į sporto salę ar baseiną. Arba ryte užsiregistruokite šokti ar bėgioti, kad pagreitintumėte riebalų deginimo procesą.
Namuose taip pat galite atlikti atsispaudimus, pritūpimus, prisitraukimus ir tempimo pratimus. Kovoje už harmoniją labai efektyvi lentų mankšta.
Nebūtina iš karto įvesti didelių apkrovų. Pradėkite nuo mažo: nuo rytinės mankštos arba trumpo 10 minučių bėgiojimo.
Vaikščiokite daugiau, atsisakykite transporto, lipkite laiptais, o ne liftu.
Veiksmingą svorio metimą puikiai skatina kardio treniruotės – tai tas pats aukščiau minėtas bėgimas ir važiavimas dviračiu. Namuose panašų efektą suteikia šokdynė, treniruoklis, steperis.
Populiariausi moterų svorio metimo būdai
Internete galite rasti daugybę įvairių greitųjų dietų ir stebuklingų receptų, tačiau neturėtumėte jais besąlygiškai tikėti. Geriau kreiptis į mitybos specialistą ir su jo pagalba išsirinkti sau tinkamą individualią svorio metimo sistemą.
Standartinis svorio metimo metodas apima greito maisto vartojimo apribojimą, perėjimą prie sveikos mitybos, mankštos ir sveiko miego.
Lengviausias būdas numesti svorio
Yra keletas paprastų rekomendacijų, kurių laikydamiesi galite lengvai numesti svorio:
- Atsisakykite cukraus, miltų, riebalų ir saldumynų
- Pasakykite „ne" visiems gazuotiems gėrimams
- Gerkite daug vandens, bent du litrus per dieną. Dažnai alkį sukelia skysčių trūkumas, o ne maisto trūkumas.
- Valgykite mažiau druskos
- Atsisakykite greito maisto, gaminkite namuose ir visiškai ar bent iš dalies pereikite prie naminio maisto
- Kartą per savaitę suorganizuokite pasninko dienas
Greitas būdas numesti svorio
Norėdami greitai numesti svorio, turėtumėte laikytis šių patarimų:
- Pergalvokite ir pakeiskite savo mitybą
- Gerkite daug vandens
- Intensyvi mankšta – bent pusantros valandos per dieną, kad pagreitėtų riebalų deginimo procesas
- Miegokite bent 8 valandas per dieną. Jūs turite eiti miegoti ne vėliau kaip 23: 00, negalite valgyti prieš miegą. Paskutinis valgis turėtų būti bent trys valandos prieš miegą.
Taip pat padeda daug baltymų turinti dieta, kurią sudaro jūros gėrybės, liesa žuvis, vištiena, daržovės ir pieno produktai. Tokia dieta leidžia numesti svorio ir tuo pačiu jaustis sočiai, visiškai prisotina organizmą baltymais.
Pašalinkite papildomų svarų priaugimo priežastį
Svorio padidėjimo priežastys dažniausiai yra paprasti angliavandeniai ir cukrus. Todėl atidžiai stebime jų naudojimą ir, jei įmanoma, ribojame. Nesveika mityba, greitas maistas, sėslus gyvenimo būdas, perdirbtas maistas – visa tai provokuoja papildomų kilogramų atsiradimą. Kad nepagerėtų, reikėtų atidžiai skaičiuoti suvartojamų kalorijų skaičių, stebėti mitybą ir užsiimti fizine veikla.
Šiuolaikiniai svorio metimo būdai
Medicina nestovi vietoje, todėl kosmetikos pramonė siūlo nemažai naujų lieknėjimo būdų. Tai įvairūs vaistai, telefono dietologė, kuri pagal telefone įkeltą nuotrauką nustato patiekalo kaloringumą, kosmetinės injekcijos. Dar viena naujovė – raumenų stimuliatorius. Tai prietaisas, kuris srovės pagalba veikia problemines vietas, didindamas raumenų tonusą.
Šiuolaikiniai lieknėjimo metodai yra patogūs, nes nereikalauja pastangų, o svoris dingsta amžiams. Saugiausios iš jų yra kvėpavimo praktika. Pratimų rinkinys, pagrįstas kvėpavimu, vadinamas „bodyflex". Tai dažnai praktikuojama kartu su aromaterapija.
Ekstremalūs būdai numesti svorio
Siekdamos svajonių figūros merginos dažnai būna pasiruošusios viskam ir griebiasi ekstremalių lieknėjimo metodų, žadančių greitus rezultatus. Tačiau tokie metodai medikų jau seniai pripažinti itin pavojingais ir galintys padaryti nepataisomą žalą sveikatai. Po jų teks gydytis ilgai.
Ekstremalus reiškia:
- Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas. Gali sukelti dehidrataciją, maistinių medžiagų išplovimą ir vitaminų trūkumą
- Insulino injekcijos. Sutrinka liaukų ir kepenų veikla
- Apetitą mažinantys vaistai
- Ipecac tinktūra, specialiai sukelianti vėmimą po valgio
- Badavimas
- bulimija
Kodėl kukurūzai naudingi: vitaminai, mikroelementai ir kitos svarbios juose esančios medžiagos
Pasikonsultuokite su specialistu
Neturėtumėte savarankiškai išbandyti svorio metimo receptų iš interneto ir pasirinkti svorio metimo būdą. Neteisingai parinkti metodai kenkia sveikatai ir kenkia kūnui. Geriau kreiptis į savo srities profesionalus, kurie parinks tinkamą dietą ir treniruotes saugiam ir efektyviam svorio metimui.