Perteklinis svoris yra viena iš skubių šiuolaikinės žmonijos problemų. Kažkas išeikvoja treniruodamasis sporto salėje, kažkas sėdi laikydamasi sunkios dietos. Ekspertai sutinka, kad numesti svorio turėtų būti sujungtas tiek fizinis krūvis, tiek tinkama mityba - niekur neturėtų būti pratęsimų, kitaip negalima išvengti sveikatos problemų.
Yra daugybė skirtingų dietų, kurios garantuoja sklandų svorio metimą. Vienas iš jų yra grikių dieta. Pasaulinis tinklas turi daugybę apžvalgų apie jo stebuklingą poveikį. Ar tikrai taip? Kiek galite mesti grikių dietą? Kokių taisyklių turėtumėte laikytis, kad būtumėte saugūs sveikatai?
Dietos grikių dieta laikoma „Monodiet“ klase. Tai reiškia, kad leidžiama valgyti griežtai ribotą produktų rinkinį. Tie, kurie bent kartą išbandė šį metodą, sako, kad lengva jo laikytis. Meniu sudarytas iš anksto, ir nėra trokštamų draudžiamų produktų. Pats grikiai nėra kalorija. Tuo pat metu jame yra daug vitaminų, makro ir mikroelementų. Taigi, jo sudėtyje yra jodo, geležies, magnio, kalcio, daržovių baltymų. Šie komponentai gali patenkinti mūsų kūno poreikį maistinėms medžiagoms, kurių reikia normaliam jo gyvenimui.
Jei nuspręsite išbandyti grikių dietą, atminkite, kad tai ne visiems. Dėl menkos dietos, dažnai atsiranda depresija ir apatija, sutrikdo maisto elgesys, o tai dažnai sukelia kai kurias ligas. Taip pat apsvarstykite, kad galėsite numesti keletą papildomų svarų, tačiau tada turėsite dėti daug pastangų, kad išlaikytumėte rezultatą.
Dietos taisyklės
Griegių dieta turėtų būti iškrovimo versija. Jos trukmė dažniausiai būna 3–5 dienos, nors kai kuriems pavyksta laikytis galios principų ir ilgiau-7–14 dienų. Leidžiamų produktų sąrašas yra labai ribotas. Pagrindinis racione, be abejo, yra grikiai. Tai gali būti valgoma bet kokiu kiekiu, kai atsiranda alkis. Daugelis atkreipia dėmesį, kad kiekvieną dieną potraukis šiam produktui išnyksta, todėl neįmanoma valgyti „iš pilvo“. Visa dieta yra pagrįsta šiuo: porcija tampa vis mažiau, todėl svoris praeina.
Grikių košė yra paruošta kiekvieną dieną pagal tą patį receptą. Reikia paimti javus, nuplauti ir supilti karštą vandenį (ne verdantį vandenį) per 1: 2 proporciją. Kontaras su koše yra sandariai padengta dangčiu ir palikta per naktį. Iki ryto padidėja turinio tūris: Croup išsipučia, nes jis sugeria vandenį. Tokia forma galite valgyti košę.
Dietos pagrindai
Dieta ant grikių košės apima kelis svarbius principus:
- Meniu turėtų būti išimtinai leidžiami produktai. Draudžiama ką nors pridėti ar pašalinti.
- Gerkite 1,5–2 litrus per dieną. Grynas vanduo be dujų.
- Norėdami sustiprinti rezultatą, turite laikytis dietos palikimo taisyklių. Priešingu atveju po kelių dienų svoris grįš.
- Griegiai turėtų būti garinami tik vandeniu. Negalite pridėti saldiklių, pagardų, skonio stiprintuvų, druskos ir padažų.
Visi išvardyti principai yra gana griežti, ir ne kiekvienas asmuo galės atlaikyti „grikių testą“.
Draudžiami produktai
Nereikėtų būti meniu ant grikių:
- aliejai;
- prieskoniai, prieskoniai, padažai;
- Dešros, sūrio produktai, žuvis, pusiau užfiksuoti produktai;
- desertai, šokoladas, saldumynai;
- Duona, kepimas;
- greitas maistas;
- gazuoti gėrimai;
- alkoholis.
Šį sąrašą galima tęsti. Idealiu atveju dietą sudaro tik grikių grūdai.
Ką galima valgyti laikantis grikių dietos?
Net porą dienų sunku laikytis monofoninės dietos. Ką galime pasakyti apie savaitę! Todėl metodikos kūrėjai nusprendė paįvairinti dietą ir pristatyti kai kuriuos produktus. Jie neturės įtakos rezultatui. Laikydamiesi grikių dietos, kurią jie naudoja:
- neviliuotas vanduo;
- kefyras, kurio riebalų kiekis neviršija 1%;
- 1%jogurto be užpildų, cukraus pakaitalų ir kitų priedų;
- obuoliai.
Vanduo ir kefyras patenkins kūno prašymą skysti. Be to, jie prisideda prie alkio pašalinimo. Vanduo suaktyvina fermentų sintezę, stimuliuoja smegenų aktyvumą, pagerina odos būklę, dalyvauja virškinimo sistemoje ir normalizuoja skrandžio ir žarnyno funkcijas.
Kokios daržovės ir vaisiai leidžiami?
Tradicinė grikių dieta draudžia valgyti bet kokias daržoves. Paprastai jie įterpiami į meniu išėjimo etape. Kita vertus, yra nestabili grikių dieta. Šiuo atveju ant stalo gali būti špinatų, agurkų, pomidorų, spalvotų kopūstų ir brokolių. Baltieji kopūstai turėtų būti neįtraukti, nes pilvo pūtimas dėl jo gali atsirasti nevirškinant skrandžio. Draudimas taip pat tepamas daržoves, kuriose yra krakmolo: burokėlių, bulvių, kukurūzų ir morkų.
Dietos vaisiai gali būti vartojami, tačiau nedideliais kiekiais. Apelsinai, greipfrutai, ananasai, kriaušės. Jie užgožia alkio jausmą ir yra naudingų maistinių medžiagų ir vitaminų šaltinis.
Kodėl negalima palaidoti grikių?
Druska, kaip ir kiti prieskoniai ir pagardai, draudžiama laikantis grikių dietos. Taip yra dėl to, kad jis neleidžia išskirti skysčio pertekliaus, taip pat šiek tiek padidina maisto kiekį kalorijų. Jei visai negalite valgyti „tuščia“ košės, druską pakeiskite sojos padažu ar žolelėmis (pavyzdžiui, krapai, kalendra, špinatai ar salierai).
Kai kurie vyrai ir moterys pažymi, kad laikydamiesi šios dietos jie pradėjo dažniau eiti į tualetą. Pats grikiai neturi diuretinio poveikio. Šis „poveikis“ atsiranda dėl to, kad organizme nėra druskos, o daug skysčių.
Griegių dietos rūšys
Yra keletas grikių dietos:
- Mono taškas. Sudaro tik valgymas išimtinai grikiai ir vanduo išskirtinai;
- Apšviestas. Mažais kiekiais leidžiama valgyti daržoves, šviežius vaisius ir džiovintus vaisius, o ne riebų jogurtą, kefyrą;
- Išreikšti. Tai apima maistą tris kartus per dieną be užkandžių. Dietos metu priimtina mažai riebalų varškės sūrio, vaisių, džiovintų vaisių, žaliosios arbatos.
Griegių dieta 3 dienas
Tai suteikia efektą, jei, kai skolos svorio sumažėjimas, svoris „užšąla“ ir yra įdiegtas vienu ženklu. Tokiais atvejais iškrovimas bus tikras kūno stresas ir padės suaktyvinti papildomų svarų atstatymo procesą. Tris dienas galite valgyti tik virtus javus ir gerti vandenį. Bet kokie kiti produktai pagal griežtą draudimą. Košės skaičius nėra ribotas. Galite valgyti tiek, kiek jums patinka.
Griegių dieta 5 dienas
Tai beveik niekuo nesiskiria nuo minėtos parinkties. Tačiau šiuo atveju leidžiami žalumynai, nesaldinti vaisiai, jogurtas ir kefyras. Tokia dieta laikoma švelnia, tačiau nerekomenduojama jos laikytis daugiau nei 5 dienas.
Griegių dieta, skirta svorio metimui 7 dienas
Tai ilgesnė ir sudėtinga technika. Tai rodo, kad meniu sudarys ne tik grikių košė ant vandens. Dieta turėtų būti kefyro, mažai riebalų jogurto, daržovių ir vaisių. Dėl to, kad kūnas gaus daržovių pluoštą, virškinimo traktas yra normalizuotas.
Meniu Laikantis tokios dietos, ji gali atrodyti taip:
1-4 dienos
- Ryte: grikių košė - 50 g, kefyras - 1 puodelis;
- Vidurdienį: kefyras - 1 puodelis;
- Pietums: grikių košė - 50 g, riebus jogurtas - 100 g.;
- Vakarienei: grikių košė - 50 g, kefyras - 1 puodelis.
5-6 dienos
- Rytas: grikiai, užtvindyti vandeniu - 50 g, žalioji arbata;
- Pusė: grikiai - 90 g, kefyras - 1 puodelis;
- Užkandis: riebus jogurtas - 100 g
- Vakaras: grikių košė - 50 g, žalioji arbata.
7 diena
- Paskirstykite 200 g. Grikių košė ir 1 litro kefyro keliems patiekalams.
- Jei alkis tampa skausmingas, galite valgyti obuolį.
Griegių dieta, skirta numesti svorio 14 dienų
Tai yra pats sunkiausias pasirinkimas. Nerekomenduojama dažnai piktnaudžiauti šia technika, nes jūs galite padaryti didelę žalą sveikatai.
- Pusryčiams valgykite 50 g. Griegių košė, vanduo užpildytas vandeniu ir išgerkite 1 stiklinę kefyro;
- Antruose pusryčiuose yra kefyras arba jogurtas, kurio riebalų kiekis yra 1%;
- Griegių košė taip pat yra patiekalas priešpiečiams, galite išgerti vieną stiklinę žaliosios arbatos;
- Po pietų leidžiama valgyti vieną žalią obuolį;
- Vakarienė yra tokia pati kaip pusryčių.
Grikiai
Bet kokia dieta yra gėda kūnui. Turite iš jo išeiti labai sklandžiai, kitaip galite greitai grįžti prie pradinio svorio. Būtina laikytis šių taisyklių:
- Kas 7 dienas reikia padidinti maisto kiekį kalorijų 200–300 kcal;
- Produktai iš „draudžiamų“ įrašų sąrašo palaipsniui;
- Jūs negalite persivalgyti;
- Būtinai išgerkite dienos gryno vandens normą;
- Įtraukite sporto treniruotes kasdienybėje.
Ekspertai per pirmąsias dvi dienas po dietos rekomenduoja suvartoti šviežias daržoves, įskaitant krakmolą. Per kitas porą dienų galite valgyti kiaušinius, o po savaitės leidžiami patiekalai mėsos, grybų, žuvies, paukštienos. Aštuntą dieną galite paruošti salotas su augaliniu aliejumi. Pieno produktai leidžiami 9–10 dienų.
Grikių dietos rezultatai
Dietos poveikis yra individualus. Tai priklauso nuo pradinio antsvorio, kūno masės ir riebalų masės rodiklių. Svarbu atsiminti, kad turint papildomų svarų taip pat bus prarasta raumenų masė.
Dietos grikiai padės, jei jums reikės skubiai numesti svorio, pavyzdžiui, prieš šventę. Per vieną savaitę gali išvykti apie 7 kg. Nėra prasmės laikytis ribotos dietos ilgiau nei šis laikotarpis. Kūnas prisitaiko prie mitybos ypatybių, dėl kurios sustos svorio metimas. Be to, dėl silpnos maisto įvairovės sumažėja bendras emocinis pagrindas, psichinis aktyvumas ir fizinė jėga. Dėl šios priežasties dietologai ilgą laiką nepatartina laikytis dietos. Optimalus laikotarpis yra 3–4 dienos.
Griegių dietos ir trūkumai ir trūkumai
Teigiami mitybos taškai yra susiję su naudingomis grūdų savybėmis:
- Griegiuose yra daug sudėtingų angliavandenių, todėl jis suteikia greitą ir ilgalaikį sodrumą;
- Tai priklauso hipoalergiško grupės grupei ir tinka bet kuriam asmeniui;
- Grupė išlaiko visas naudingas savybes: vitaminai, mikro ir makro elementai ir rūgštys nesugeba, tačiau beveik „gryna“ forma patenka į organizmą;
- Dieta yra prieinama visiems, norintiems numesti svorio - grikiai parduodami kiekvienoje maisto prekių parduotuvėje.
Tarp neigiamų dietos aspektų verta pabrėžti galimybę išsivystyti vitaminų trūkumą, nes dietą sudaro griežtai ribotas produktų sąrašas ir metabolizmo sulėtėjimas. Ši technika yra visiškai draudžiama moterims, laukiančioms vaiko ir slaugančių motinų, taip pat asmenų, kuriems diagnozuotos skrandžio ar žarnyno ligos, padidėjęs kraujospūdis, diabetas, skrandžio opa, gastritas.